Pita
Vlerë ushqyese e moderuar
Bukë pita e bardhë gruri, e papasuruar, vlerat siç shitet.
Bukë e rrumbullakët dhe e sheshtë me maja nga Lindja e Mesme, që fryhet në furrë dhe formon një xhep, e cila hahet me humus dhe salca për ngjyerje ose ndahet dhe mbushet me falafel, mish të pjekur në skarë ose sallatë. Një pita prej 60 g jep rreth 165 kcal, 5,5 g proteina dhe më pak se 1 g yndyrë, me një sasi të mirë seleni dhe rreth 320 mg natrium. Pita me grurë integral ka gati trefishin e fibrave të pitës së bardhë.
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 9.1g | 16.3% |
| Yndyrna | 1.2g | 1.7% |
| Karbohidrate | 55.7g | 18.6% |
| Sheqerna të thjeshtë | 19.5g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 34g | Vlerësim |
| Fibra | 2.2g | 8.8% |
| Ujë | 32g | 1.3% |
| Kalori | 275 | 12.2% |
Indeksi glicemik
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.17 | g | 0.9% |
| Monounsaturated | 0.11 | g | 0.4% |
| Polyunsaturated | 0.54 | g | 4.2% |
| Omega-3 | 0.162 | g | Vlerësim |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.378 | g | Vlerësim |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina E | 0.3 | mg |
| Selen | 27.1 | mcg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.267 | mg | 22.3% |
| vitamin B2 | 0.097 | mg | 7.5% |
| vitamin B3 | 2.14 | mg | 13.4% |
| vitamin B6 | 0.034 | mg | 2.0% |
| vitamin B9 | 24 | mcg | 6.0% |
| vitamin E | 0.3 | mg | 2.0% |
| vitamin K | 0.2 | mcg | 0.2% |
Minerale
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 86 | mg | 8.6% |
| iron | 1.4 | mg | 7.8% |
| magnesium | 26 | mg | 6.5% |
| phosphorus | 97 | mg | 13.9% |
| potassium | 120 | mg | 4.6% |
| sodium | 536 | mg | 23.3% |
| zinc | 0.84 | mg | 7.6% |
| copper | 0.168 | mg | 18.7% |
| manganese | 0.481 | mg | 20.9% |
| selenium | 27.1 | mcg | 49.3% |
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 195 | mg | 27.9% | 75% |
| Izoleucinë | 349 | mg | 24.9% | 72% |
| Leucinë | 634 | mg | 23.2% | 64% |
| Lizinë limiting | 219 | mg | 10.4% | 28% |
| Metioninë | 357 | mg | 34.0% | 96% |
| Fenilalaninë | 703 | mg | 40.2% | 106% |
| Treoninë | 257 | mg | 24.5% | 63% |
| Triptofan | 105 | mg | 37.5% | 98% |
| Valinë | 394 | mg | 21.6% | 61% |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve