Filetë Salmoni
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
I pasur me acide yndyrore omega-3 dhe proteinë cilësore, salmoni është një burim i fuqishëm ushqyes.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Kupë Energjike me Quinoa
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Një vakt me proteinë të plotë dhe superushqime, i pasur me lëndë ushqyese dhe fibra.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
SuperushqimBukë e Bardhë
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Bukë e rafinuar me vlerë ushqyese minimale, e pasur me karbohidrate të thjeshta.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Çokollatë e zezë (70% kakao)
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
E pasur me antioksidantë, por me kalori të larta dhe duhet konsumuar me masë.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Sallatë me salmon të pjekur
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Një sallatë e lehtë dhe ushqyese me salmon të pjekur në skarë dhe perime të freskëta.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
SuperushqimPuding buke me çokollatë
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Një ëmbëlsirë joshëse që kombinon çokollatën e zezë me bukën në një puding të pasur dhe kremoz.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Sanduiç me Salmon
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Një sanduiç i pasur me proteinë, me salmon në skarë, perime të freskëta dhe bukë integrale.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Kupë Mesdhetare me Salmon
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Një tas i gjallëruar me salmon, perime dhe drithëra mesdhetare.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
SuperushqimSmoothie çokollatë-avokado
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Një smoothie kremoz dhe i pasur me lëndë ushqyese, që kombinon çokollatën e zezë me avokadon për një kënaqësi të shëndetshme.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Kupë Salmon Teriyaki
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Tas i frymëzuar nga kuzhina aziatike, me salmon të glazuruar me salcë teriyaki, oriz dhe perime të ziera me avull.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Tost francez me copëza çokollate
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Një mëngjes i ëmbël i përgatitur me bukë dhe copëza çokollate të zezë, i shërbyer si tost francez.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Kupë Poke me Salmon
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Një tas i frymëzuar nga kuzhina havajase, me salmon të freskët, oriz dhe stoli ngjyrëplotë.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
SuperushqimTërshërë natën me çokollatë të zezë
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Një mëngjes i përgatitur paraprakisht, që kombinon tërshërën me çokollatën e zezë për një kënaqësi të shëndetshme mëngjesi.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Salmon me Kore Thërrimesh Buke
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Salmon i pjekur në furrë me kore të kërcitshme thërrimesh buke, shërbyer me perime.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Oriz
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Një drithë bazë që siguron energji përmes karbohidrateve komplekse.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokoli
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Një perime kryqëzore e pasur me lëndë ushqyese, vitamina, minerale dhe antioksidantë.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Boronicë
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Një kokërr e vogël por e fuqishme, e pasur me antioksidantë, vitamina dhe fibra.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperushqimMjaltë
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Një ëmbëlsues natyral i prodhuar nga bletët, i përbërë kryesisht nga fruktoza dhe glukoza, me gjurmë enzimash, mineralesh dhe antioksidantësh.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Gjoks pule
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Gjoks pule pa lëkurë dhe pa kockë, vlerat për mish të papjekur.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Kofshë pule
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Kofshë pule pa lëkurë dhe pa kockë (mish i errët), vlerat për mish të papërpunuar.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Mish viçi
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Mish viçi, mesatare e prerjeve tregtare të pastruara (të ligët dhe me dhjamë), vlerat për mish të papërpunuar.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Mish viçi i grirë
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Mish viçi i grirë, 85% pa yndyrë / 15% yndyrë, vlerat për mish të papjekur.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrateKeto
Mish derri
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Mish derri i freskët, mesatarja e prerjeve fileto dhe shpatull (pa dhjamë dhe me dhjamë), vlerat për mish të papjekur.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Mish gjeldeti
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Gjoks gjeldeti pa lëkurë, vlerat për mish të papërpunuar.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate