Filetë Salmoni
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
I pasur me acide yndyrore omega-3 dhe proteinë cilësore, salmoni është një burim i fuqishëm ushqyes.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
SuperushqimKupë Energjike me Quinoa
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Një vakt me proteinë të plotë dhe superushqime, i pasur me lëndë ushqyese dhe fibra.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SuperushqimBukë e Bardhë
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Bukë e rafinuar me vlerë ushqyese minimale, e pasur me karbohidrate të thjeshta.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Çokollatë e zezë (70% kakao)
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
E pasur me antioksidantë, por me kalori të larta dhe duhet konsumuar me masë.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Sallatë me salmon të pjekur
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Një sallatë e lehtë dhe ushqyese me salmon të pjekur në skarë dhe perime të freskëta.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SuperushqimPuding buke me çokollatë
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Një ëmbëlsirë joshëse që kombinon çokollatën e zezë me bukën në një puding të pasur dhe kremoz.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Sanduiç me Salmon
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Një sanduiç i pasur me proteinë, me salmon në skarë, perime të freskëta dhe bukë integrale.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Kupë Mesdhetare me Salmon
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Një tas i gjallëruar me salmon, perime dhe drithëra mesdhetare.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Shumë proteinaShumë fibra
SuperushqimSmoothie çokollatë-avokado
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Një smoothie kremoz dhe i pasur me lëndë ushqyese, që kombinon çokollatën e zezë me avokadon për një kënaqësi të shëndetshme.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Kupë Salmon Teriyaki
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Tas i frymëzuar nga kuzhina aziatike, me salmon të glazuruar me salcë teriyaki, oriz dhe perime të ziera me avull.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Tost francez me copëza çokollate
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Një mëngjes i ëmbël i përgatitur me bukë dhe copëza çokollate të zezë, i shërbyer si tost francez.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Kupë Poke me Salmon
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Një tas i frymëzuar nga kuzhina havajase, me salmon të freskët, oriz dhe stoli ngjyrëplotë.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Shumë proteinaShumë fibra
SuperushqimTërshërë natën me çokollatë të zezë
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Një mëngjes i përgatitur paraprakisht, që kombinon tërshërën me çokollatën e zezë për një kënaqësi të shëndetshme mëngjesi.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Salmon me Kore Thërrimesh Buke
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Salmon i pjekur në furrë me kore të kërcitshme thërrimesh buke, shërbyer me perime.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Oriz
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Një drithë bazë që siguron energji përmes karbohidrateve komplekse.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokoli
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Një perime kryqëzore e pasur me lëndë ushqyese, vitamina, minerale dhe antioksidantë.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Pak karbohidratePak kalori
SuperushqimBoronicë
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Një kokërr e vogël por e fuqishme, e pasur me antioksidantë, vitamina dhe fibra.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperushqimMjaltë
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Një ëmbëlsues natyral i prodhuar nga bletët, i përbërë kryesisht nga fruktoza dhe glukoza, me gjurmë enzimash, mineralesh dhe antioksidantësh.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paelja
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Çizburger
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
SuperushqimMakarona me Djathë
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Rizoto
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs