Kupë Salmon Teriyaki
Profil i mirë ushqyes
Tas i frymëzuar nga kuzhina aziatike, me salmon të glazuruar me salcë teriyaki, oriz dhe perime të ziera me avull.
Ky tas plot shije përfshin salmon të glazuruar me një salcë teriyaki të ëmbël e të kripur, i shërbyer mbi oriz të zier me avull, me brokoli, karota dhe bizele të ëmbla. Kombinimi siguron një vakt të plotë me proteinë cilësore, karbohidrate komplekse dhe një larmi perimesh. Salca teriyaki shton thellësi shije, duke e mbajtur pjatën relativisht të shëndetshme.
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 7.2g | 12.9% |
| Yndyrna | 4g | 5.7% |
| Karbohidrate | 11.6g | 3.9% |
| Sheqerna të thjeshtë | 4.06g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 6.24g | Vlerësim |
| Fibra | 1.3g | 5.2% |
| Ujë | 76g | 3.0% |
| Kalori | 111 | 4.9% |
Indeksi glicemik
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.87 | g | 4.3% |
| Monounsaturated | 1.13 | g | 4.5% |
| Polyunsaturated | 1.21 | g | 9.3% |
| Omega-3 | 0.363 | g | Vlerësim |
| EPA | 215 | mg | 23.9% |
| DHA | 276 | mg | 30.7% |
| Omega-6 | 0.847 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 14 | mg |
| Vitamina E | 1.06 | mg |
| Selen | 8.8 | mcg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 117 | mcg | 13.0% |
| vitamin B1 | 0.08 | mg | 6.7% |
| vitamin B2 | 0.074 | mg | 5.7% |
| vitamin B3 | 2.32 | mg | 14.5% |
| vitamin B6 | 0.203 | mg | 11.9% |
| vitamin B9 | 20 | mcg | 5.0% |
| vitamin B12 | 0.69 | mcg | 28.7% |
| vitamin C | 14 | mg | 15.6% |
| vitamin D | 2.5 (100 IU) | mcg | 16.7% |
| vitamin E | 1.06 | mg | 7.1% |
| vitamin K | 24.4 | mcg | 20.3% |
Minerale
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 33 | mg | 3.3% |
| iron | 0.78 | mg | 4.3% |
| magnesium | 25 | mg | 6.3% |
| phosphorus | 108 | mg | 15.4% |
| potassium | 241 | mg | 9.3% |
| sodium | 286 | mg | 12.4% |
| zinc | 0.42 | mg | 3.8% |
| copper | 0.093 | mg | 10.3% |
| manganese | 0.224 | mg | 9.7% |
| selenium | 8.8 | mcg | 16.0% |
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 183 | mg | 26.1% | 149% |
| Izoleucinë | 333 | mg | 23.8% | 145% |
| Leucinë | 556 | mg | 20.4% | 119% |
| Lizinë | 573 | mg | 27.3% | 156% |
| Metioninë | 288 | mg | 27.4% | 163% |
| Fenilalaninë | 565 | mg | 32.3% | 180% |
| Treoninë | 309 | mg | 29.4% | 161% |
| Triptofan | 78 | mg | 27.9% | 154% |
| Valinë | 400 | mg | 22.0% | 131% |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve
Alergjenët
Nxjerrë nga emri dhe përbërësit; mund të jetë e paplotë.