Proshutë
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Proshutë e gatuar, e prerë në feta, standarde (jo ekstra e ligët), gati për t'u ngrënë siç shitet.
164 kcal 16.6g protein 8.8g fat 3.6g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Proshutë
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Feta bacon derri, vlerat për bacon të skuqur në tigan (të gatuar).
468 kcal 33.9g protein 35.1g fat 1.7g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrateKeto
Ton
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Ton me mish të çelët, i konservuar në ujë, i kulluar.
86 kcal 19.4g protein 1g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Merluc
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
File merluci atlantik, vlerat për peshk të papërpunuar.
82 kcal 17.8g protein 0.7g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Sardele
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Sardele Atlantiku të konservuara në vaj, të kulluara, hahen me kocka.
208 kcal 24.6g protein 11.5g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Karkaleca deti
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Karkaleca të qëruar, vlerat për karkalecat e papërpunuara.
85 kcal 20.1g protein 0.5g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Vezë
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Vezë pule të plota pa lëvozhgë, vlerat për vezë të papërpunuar.
143 kcal 12.6g protein 9.5g fat 0.7g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Tofu
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Tofu i fortë i mpiksur me sulfat kalciumi, vlerat për tofun e papërpunuar.
144 kcal 17.3g protein 8.7g fat 2.8g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Hikërr
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Kokrra hikërrori të pjekura (kasha), vlerat për kokrra të ziera në ujë.
92 kcal 3.4g protein 0.6g fat 19.9g carbs
Bollgur tërshëre
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Tërshërë e shtypur ose e shpejtë, vlerat për grimcat e thata, jo për qull të gatuar.
379 kcal 13.2g protein 6.5g fat 67.7g carbs
Makarona
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Makarona gruri si spageti, vlerat për makarona të ziera, të papasuruara, pa kripë.
158 kcal 5.8g protein 0.9g fat 30.9g carbs
Patate
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Patate e bardhë, e qëruar dhe e zier pa kripë.
86 kcal 1.7g protein 0.1g fat 20g carbs
Patate e ëmbël
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Patate e ëmbël me tul portokalli, vlerat për tulin e pjekur në lëkurë.
90 kcal 2g protein 0.2g fat 20.7g carbs
Kinoa
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Fara kuinoa, vlerat për kuinoan e zier në ujë pa kripë.
120 kcal 4.4g protein 1.9g fat 21.3g carbs
Thjerrëza
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Thjerrëza të thata, vlerat për thjerrëza të ziera pa kripë.
116 kcal 9g protein 0.4g fat 20.1g carbs
SuperushqimQiqra
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Qiqra, vlerat për qiqra të thata të ziera pa kripë.
164 kcal 8.9g protein 2.6g fat 27.4g carbs
Fasule të zeza
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Fasule të zeza, vlerat për fasule të thata të ziera pa kripë.
132 kcal 8.9g protein 0.5g fat 23.7g carbs
Misër
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Kokrra misri të verdhë e ëmbël, të ziera dhe të kulluara pa kripë.
96 kcal 3.4g protein 1.5g fat 21g carbs
Bizele jeshile
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Bizele jeshile, të ngrira, më pas të ziera dhe të kulluara pa kripë.
78 kcal 5.2g protein 0.3g fat 14.3g carbs
Lulelakër
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Lulelakër e bardhë, vlerat për lulet e papërpunuara.
25 kcal 1.9g protein 0.3g fat 5g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Spinaq
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Gjethe spinaqi të papërpunuara.
23 kcal 2.9g protein 0.4g fat 3.6g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Lakër
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Lakër jeshile e papërpunuar.
25 kcal 1.3g protein 0.1g fat 5.8g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Domate
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Domate e kuqe e pjekur, e papërpunuar.
18 kcal 0.9g protein 0.2g fat 3.9g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Kastravec
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Kastravec i papërpunuar me lëkurë.
15 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.6g carbs
Pak karbohidratePak kalori