Bograç
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Supë gulash nga Transkarpatia me mish viçi, paprikë, speca dhe patate.
69 kcal 4.2g protein 3.3g fat 6.1g carbs
Hikërr me kërpudha
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Kokrra hikërri të përziera me kërpudha dhe qepë të skuqura në vaj.
128 kcal 3.9g protein 5.3g fat 19g carbs
Supë me kërpudha
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Supë ukrainase e kthjellët me kërpudha, me patate, karotë dhe qepë.
37 kcal 1g protein 1.8g fat 4.6g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Sallatë me panxhar
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Panxhar i zier i grirë me kumbulla të thata, arra, hudhër dhe majonezë.
161 kcal 2.9g protein 11g fat 16g carbs