Karotë
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Karotë portokalli, e papërpunuar.
41 kcal 0.9g protein 0.2g fat 9.6g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Qepë
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Kokërr qepe e papjekur.
40 kcal 1.1g protein 0.1g fat 9.3g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Hudhër
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Thelpinj hudhre të papërpunuar.
149 kcal 6.4g protein 0.5g fat 33.1g carbs
Spec i ëmbël
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Spec i kuq, i papërpunuar.
26 kcal 1g protein 0.3g fat 6g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Kungull i njomë
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Kungull i njomë i papërpunuar me lëkurë.
17 kcal 1.2g protein 0.3g fat 3.1g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Marule
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Marule jeshile me gjethe, e papjekur.
15 kcal 1.4g protein 0.2g fat 2.9g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Kërpudha
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Kërpudha të bardha champignon, të papjekura.
22 kcal 3.1g protein 0.3g fat 3.3g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Avokado
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Mish avokado i papërpunuar, mesatare e varieteteve komerciale.
160 kcal 2g protein 14.7g fat 8.5g carbs
Pak karbohidrateShumë fibra
Mollë
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Mollë e papërpunuar me lëkurë.
52 kcal 0.3g protein 0.2g fat 13.8g carbs
Banane
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Banane e papërpunuar, e qëruar.
89 kcal 1.1g protein 0.3g fat 22.8g carbs
Portokall
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Portokall i freskët, i qëruar.
47 kcal 0.9g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Limon
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Tul limoni i papërpunuar, pa lëkurë.
29 kcal 1.1g protein 0.3g fat 9.3g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Rrush
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Rrush pa fara, i kuq ose jeshil, i papërpunuar.
69 kcal 0.7g protein 0.2g fat 18.1g carbs
Mango
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Tul mango, i papërpunuar.
60 kcal 0.8g protein 0.4g fat 15g carbs
Ananas
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Tul ananasi i freskët.
50 kcal 0.5g protein 0.1g fat 13.1g carbs
Shalqi
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Tul shalqiri i papërpunuar.
30 kcal 0.6g protein 0.2g fat 7.6g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Pjeshkë
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Pjeshkë e verdhë e freskët me lëkurë.
39 kcal 0.9g protein 0.3g fat 9.5g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Luleshtrydhe
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Luleshtrydhe të papërpunuara, me bishtin e hequr.
32 kcal 0.7g protein 0.3g fat 7.7g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Rrush i thatë
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Rrush i thatë i errët pa fara.
299 kcal 3.3g protein 0.3g fat 79.3g carbs
Hurma
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Hurma Medjool, vlerat për frutin pa bërthamë.
277 kcal 1.8g protein 0.2g fat 75g carbs
Djathë
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Djathë gjysmë i fortë si gouda; vlerat janë për gouda.
356 kcal 24.9g protein 27.4g fat 2.2g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrateKeto
Parmixhano
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Djathë parmezan i fortë dhe i maturuar; vlerat për copë djathi ose djathë të sapogrirë.
392 kcal 35.8g protein 25g fat 3.2g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Gjizë
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Gjizë kremoze (rreth 4% yndyrë), me kokrra të mëdha ose të vogla.
98 kcal 11.1g protein 4.3g fat 3.4g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Kos grek
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Kos grek i thjeshtë, me pak yndyrë (rreth 2% yndyrë), pa sheqer.
73 kcal 10g protein 1.9g fat 3.9g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate