Gjalpë
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Gjalpë i kripur, rreth 80% yndyrë qumështi.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Akullore
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Akullore vanilje standarde, rreth 11% yndyrë.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Bajame
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Bajame të plota të papërpunuara me lëkurë, të pakripura.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Arra
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Arra të qëruara, të papjekura dhe pa kripë.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Fistikë kaju
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Arra kaju të papërpunuara, pa kripë.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Kikirikë
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Kikirikë të pjekur thatë, pa kripë.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Gjalpë kikirikësh
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Gjalpë kikirikësh i lëmuar, stil komercial i zakonshëm me kripë.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Fara chia
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Fara chia të thata, të plota.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
SuperushqimUjë
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Ujë i thjeshtë pijshëm nga rubineti, pa kalori.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Ujë me gaz
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Ujë i gazuar pa sheqer; vlerat për ujin e sodës.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Ujë kokosi
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Ujë kokosi, lëngu i kthjellët nga kokosat e gjelbër të rinj, pa sheqer.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Qumësht
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Qumësht lope i plotë, 3.25% yndyrë, me vitaminë D të shtuar.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Kefir
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Kefir i thjeshtë, me pak yndyrë (rreth 1% yndyrë), pa sheqer.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Qumësht bajamesh
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Qumësht bajamesh i pasheqerosur, i qëndrueshëm në raft, i pasuruar me kalcium dhe vitamina D dhe E.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
Pak karbohidrateKetoPak kalori
Qumësht soje
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Qumësht soje i ëmbëlsuar, origjinal ose vanilje, i pasuruar me kalcium dhe vitaminat A dhe D.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Lëng portokalli
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Lëng portokalli i shtrydhur fresk, pa sheqer të shtuar.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Lëng molle
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Lëng molle i shishuar, i pasheqerosur, pa vitaminë C të shtuar.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Lëng domateje
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Lëng domatesh i konservuar, me kripë të shtuar.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Limonadë
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Limonadë e ëmbëlsuar pa gaz (stil amerikan), vlerat për Minute Maid në shishe.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Kola
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Pije freskuese kola e zakonshme, e ëmbëlsuar me sheqer.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Kafe
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Kafe e zezë e përgatitur, pa qumësht dhe pa sheqer.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Ekspres
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Një shot espresso, rreth 30 ml, pa qumësht apo sheqer.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Çaj jeshil
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Çaj jeshil i përgatitur, pa qumësht apo sheqer.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Çaj i zi
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Çaj i zi i përgatitur, pa qumësht apo sheqer.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
Pak karbohidratePak kalori