Çaj bimor
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Çaj bimor i përgatitur (infuzion bimësh ose frutash), pa qumësht apo sheqer.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Çokollatë e nxehtë
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Kakao e nxehtë shtëpiake, e bërë me qumësht, pluhur kakao dhe sheqer.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Verë
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Verë tavoline, mesatare mes së kuqes dhe së bardhës, rreth 13% alkool.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Birrë
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Birrë e zakonshme (jo e lehtë), rreth 5% alkool.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Vaj ulliri
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Vaj ulliri, ekstra i virgjër ose i rafinuar; kaloritë dhe yndyra janë të njëjta.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Lëng pule
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Lëng pule shtëpiak, i ziejtur ngadalë nga mishi i pulës dhe perimet.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Supë perimesh
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Supë perimesh vegjetariane e koncentruar, e konservuar, e holluar me sasi të barabartë uji.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Salcë domate
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Salcë domatesh gati për t'u shërbyer, për makarona (marinara), nga kavanoz.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Salcë soje
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Salcë soje e fermentuar nga fasule soje dhe grurë (shoyu), me nivel të zakonshëm natriumi.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Kapuçino
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Espreso me qumësht të plotë të avulluar dhe shkumë qumështi, pa sheqer.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Late
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Espresso me një sasi të madhe qumështi të plotë të avulluar, pa sheqer.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Qumësht tërshëre
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Qumësht tërshëre, mesatarja e markave në stil origjinal, me kalcium dhe vitamina të shtuara.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Kombuça
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Kombuça pa aromë, e blerë gati, mesatarja e markave kryesore.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Smoothie
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Smoothie frutash i shishëzuar, mesatare e një produkti me bazë lëngu manaferrash dhe një me bazë mangoje.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Oriz i thatë
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Oriz i bardhë me kokërr të gjatë, i papasuruar, vlerat për kokrrën e thatë të pagatuar.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Hikërr i pagatuar
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Kokrra hikërre të pjekura (kasha), vlerat për kokrrat e thata.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Makarona të thata
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Makarona gruri të thata si spageti, të papasuruara, vlerat për makaronat e pagatuara.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Kinoa e thatë
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Fara kinoe, vlerat për farat e thata të pagatuara.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Thjerrëza të thata
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Thjerrëza të thata, vlerat për farat e thata të papërpunuara para gatimit.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
Shumë proteinaShumë fibra
Qiqra të thata
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Qiqra të thata (garbanzo), vlerat për farat e thata të papërpunuara.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Shumë proteinaShumë fibra
Oriz integral
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Oriz kaf me kokërr të gjatë, vlerat për orizin e zier në ujë.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Oriz kaf i pagatuar
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Oriz kafe me kokërr të gjatë, vlerat për drithin e thatë të pagatuar.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Oriz ngjitës
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Oriz i bardhë glutinoz (ngjitës), vlerat për orizin e njomur dhe të zier në avull.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Bulgur
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Bulgur (grurë i zier paraprakisht dhe i thyer), vlerat për bulgurin e gatuar.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs