Bullgur i pagatuar
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Bulgur (grurë i zier paraprakisht dhe i thyer), vlerat për drithin e thatë.
342 kcal 12.3g protein 1.3g fat 75.9g carbs
Kuskus
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Kuskus gruri, vlerat për kuskusin e gatuar në ujë.
112 kcal 3.8g protein 0.2g fat 23.2g carbs
Kuskus i pagatuar
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Kuskus gruri, vlerat për kokrrizat e thata para gatimit.
376 kcal 12.8g protein 0.6g fat 77.4g carbs
Mel
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Mel i qëruar i zier në ujë pa kripë, vlerat për drithin e gatuar.
119 kcal 3.5g protein 1g fat 23.7g carbs
Mel i pagatuar
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Kokrra meli të qëruara, vlerat për drithin e thatë, të pagatuar.
378 kcal 11g protein 4.2g fat 72.9g carbs
Elb i qëruar
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Elb perlë i zier në ujë pa kripë, vlerat për drithin e gatuar.
123 kcal 2.3g protein 0.4g fat 28.2g carbs
Elb perlë i thatë
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Elb perlë, vlerat për drithin e thatë, të pagatuar.
352 kcal 9.9g protein 1.2g fat 77.7g carbs
Bollgur
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Griz gruri të fortë, i papasuruar, vlerat për grizin e thatë.
360 kcal 12.7g protein 1.1g fat 72.8g carbs
Miell misri
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Miell misri i verdhë pa embrion, i papasuruar, vlerat për miellin e thatë.
370 kcal 7.1g protein 1.8g fat 79.5g carbs
Tërshërë e gatuar
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Tërshërë e shtypur ose e shpejtë e gatuar në ujë pa kripë, vlerat për qullin.
71 kcal 2.5g protein 1.5g fat 12g carbs
Krunde tërshëre
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Krunde tërshëre, vlerat për krundet e papërpunuara dhe të pagatuara.
367 kcal 17.3g protein 7g fat 66.2g carbs
Miell
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Miell i bardhë gruri për të gjitha përdorimet, i pafortifikuar, vlerat për miellin e thatë.
364 kcal 10.3g protein 1g fat 76.3g carbs
Miell integral
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Miell gruri me kokërr të plotë, me krunde dhe embrion, vlerat për miellin e thatë.
340 kcal 13.2g protein 2.5g fat 72g carbs
Miell bajameje
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Bajame të qëruara, të bluara imët (miell bajamesh), vlerat për miellin e thatë.
590 kcal 21.4g protein 52.5g fat 18.7g carbs
Miell sorgumi
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Miell sorgumi integral (jowar atta), vlerat për miellin e thatë.
359 kcal 8.4g protein 3.3g fat 76.6g carbs
Niseshte misri
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Niseshte misri e rafinuar (cornflour në Mbretërinë e Bashkuar), e përdorur si trashës.
381 kcal 0.3g protein 0.05g fat 91.3g carbs
Makarona Orizi
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Petë orizi të sheshta ose të holla, vlerat për petët e ziera në ujë pa kripë.
108 kcal 1.8g protein 0.2g fat 24g carbs
Petë orizi të thata
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Petë orizi (shkopinj orizi, vermiçele), vlerat për petët e thata siç shiten.
364 kcal 6g protein 0.6g fat 80.2g carbs
Petë Vezësh
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Petë gruri të bëra me vezë, vlerat për petë të papasuruara të ziera pa kripë.
138 kcal 4.5g protein 2.1g fat 25.2g carbs
Petë me vezë të pagatuara
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Petë gruri të bëra me vezë, vlerat për petët e thata të papasuruara.
384 kcal 14.2g protein 4.4g fat 71.3g carbs
Petë të çastit
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Bllok petësh të menjëhershme të skuqura, të tipit ramen, siç shitet, përfshirë paketën e erëzave.
440 kcal 10.2g protein 17.6g fat 60.3g carbs
Kornfleks
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Thekon të thekur misri të bluar, gati për t'u ngrënë, vlerat pa vitamina dhe hekur të shtuar.
384 kcal 5.9g protein 0.9g fat 88g carbs
Granola
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Tërshërë e pjekur me fruta me lëvozhgë, fara, vaj dhe mjaltë derisa të bëhet krokante, vlerat për granolën e thjeshtë.
489 kcal 13.7g protein 24.3g fat 53.9g carbs
Musli
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Përzierje e papjekur me thekonë tërshëre dhe gruri, rrush të thatë dhe arra, pa sheqer të shtuar.
376 kcal 11.9g protein 8.6g fat 66.6g carbs