Vlerë ushqyese e moderuar
Petë orizi (shkopinj orizi, vermiçele), vlerat për petët e thata siç shiten.
Petët e thata të orizit, nga vermiçeli i hollë deri te shiritat e gjerë të orizit, bëhen nga miell orizi dhe ujë dhe njomen ose zihen para përdorimit në pho, pad thai, pjata të skuqura në wok dhe rrotulla pranverore. Një porcion prej 60 g ka rreth 220 kcal, pothuajse të gjitha nga niseshteja, me më pak se 4 g proteina dhe pak fibra ose yndyrë. Të njomura ose të ziera, ato peshojnë rreth 3,3 herë peshën e tyre të thatë, kështu që 60 g të thata japin afërsisht 200 g petë të gatuara.
Vlerat ushqyese janë për produktin e papërpunuar
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 6g | 10.7% |
| Yndyrna | 0.6g | 0.9% |
| Karbohidrate | 80.2g | 26.7% |
| Sheqerna të thjeshtë | 28.07g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 50.53g | Vlerësim |
| Fibra | 1.6g | 6.4% |
| Ujë | 12g | 0.5% |
| Kalori | 364 | 16.2% |
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.15 | g | 0.8% |
| Monounsaturated | 0.18 | g | 0.7% |
| Polyunsaturated | 0.15 | g | 1.2% |
| Omega-3 | 0.045 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 0.105 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina E | 0.11 | mg |
| Selen | 15.1 | mcg |
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.017 | mg | 1.3% |
| vitamin B3 | 0.22 | mg | 1.4% |
| vitamin B6 | 0.015 | mg | 0.9% |
| vitamin B9 | 3 | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.11 | mg | 0.7% |
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18 | mg | 1.8% |
| iron | 0.7 | mg | 3.9% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 153 | mg | 21.9% |
| potassium | 30 | mg | 1.2% |
| sodium | 182 | mg | 7.9% |
| zinc | 0.74 | mg | 6.7% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.498 | mg | 21.7% |
| selenium | 15.1 | mcg | 27.5% |
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 149 | mg | 21.3% | 96% |
| Izoleucinë | 244 | mg | 17.4% | 84% |
| Leucinë | 488 | mg | 17.9% | 83% |
| Lizinë limiting | 207 | mg | 9.9% | 45% |
| Metioninë | 251 | mg | 23.9% | 113% |
| Fenilalaninë | 631 | mg | 36.1% | 159% |
| Treoninë | 210 | mg | 20.0% | 87% |
| Triptofan | 72 | mg | 25.7% | 113% |
| Valinë | 348 | mg | 19.1% | 90% |
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve