Musli
Profil i mirë ushqyes
Përzierje e papjekur me thekonë tërshëre dhe gruri, rrush të thatë dhe arra, pa sheqer të shtuar.
Musli është një përzierje zvicerane me thekon drithërash të papërpunuara të shtypura, fruta të thata dhe arra, që hahet me qumësht ose kos, ose e njomur gjatë natës si musli Bircher. Një porcion prej 50 g ka rreth 190 kcal, 6 g proteina dhe gati 5 g fibra; është i pasur me mangan, me sasi të dobishme seleni, bakri, tiamine dhe magnezi. 6 g sheqer që përmban vijnë kryesisht nga rrushi i thatë. Ndryshe nga granola, ai nuk piqet me vaj dhe ëmbëlsues, kështu që ka rreth një të tretën e yndyrës së saj.
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 11.9g | 21.3% |
| Yndyrna | 8.6g | 12.3% |
| Karbohidrate | 66.6g | 22.2% |
| Sheqerna të thjeshtë | 23.31g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 33.99g | Vlerësim |
| Fibra | 9.3g | 37.2% |
| Ujë | 11g | 0.4% |
| Kalori | 376 | 16.7% |
Indeksi glicemik
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.04 | g | 5.2% |
| Monounsaturated | 4.24 | g | 17.0% |
| Polyunsaturated | 2.32 | g | 17.8% |
| Omega-3 | 0.696 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 1.624 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0.6 | mg |
| Vitamina E | 2.02 | mg |
| Selen | 28.6 | mcg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.405 | mg | 33.8% |
| vitamin B2 | 0.19 | mg | 14.6% |
| vitamin B3 | 1.96 | mg | 12.3% |
| vitamin B6 | 0.194 | mg | 11.4% |
| vitamin B9 | 34 | mcg | 8.5% |
| vitamin C | 0.6 | mg | 0.7% |
| vitamin E | 2.02 | mg | 13.5% |
| vitamin K | 2.6 | mcg | 2.2% |
Minerale
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 61 | mg | 6.1% |
| iron | 3.7 | mg | 20.6% |
| magnesium | 127 | mg | 31.8% |
| phosphorus | 344 | mg | 49.1% |
| potassium | 455 | mg | 17.5% |
| sodium | 8 | mg | 0.3% |
| zinc | 2.81 | mg | 25.5% |
| copper | 0.454 | mg | 50.4% |
| manganese | 3.192 | mg | 138.8% |
| selenium | 28.6 | mcg | 52.0% |
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 274 | mg | 39.1% | 94% |
| Izoleucinë | 438 | mg | 31.3% | 80% |
| Leucinë | 861 | mg | 31.5% | 77% |
| Lizinë limiting | 485 | mg | 23.1% | 55% |
| Metioninë | 524 | mg | 49.9% | 124% |
| Fenilalaninë | 922 | mg | 52.7% | 123% |
| Treoninë | 344 | mg | 32.8% | 75% |
| Triptofan | 159 | mg | 56.8% | 132% |
| Valinë | 581 | mg | 31.9% | 79% |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve