Mango
Profil i mirë ushqyes
Tul mango, i papërpunuar.
Mango është një frut tropikal që hahet i freskët, në sallata dhe ëmbëlsira, ose i bluar në smoothie dhe lassi. Një filxhan copa, rreth 165 g, jep rreth 100 kcal dhe 22,5 g sheqer, dhe jep më shumë se gjysmën e vlerës ditore të vitaminës C, me folat dhe bakër të dobishëm. Përmbajtja e tij e vitaminës A është më e ulët nga sa mendohet shpesh, rreth një e dhjeta e vlerës ditore për filxhan.
Vlerat ushqyese janë për produktin e papërpunuar
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 0.8g | 1.4% |
| Yndyrna | 0.4g | 0.6% |
| Karbohidrate | 15g | 5.0% |
| Sheqerna të thjeshtë | 5.25g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 8.15g | Vlerësim |
| Fibra | 1.6g | 6.4% |
| Ujë | 84g | 3.3% |
| Kalori | 60 | 2.7% |
Indeksi glicemik
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.14 | g | 0.6% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 0.049 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 36.4 | mg |
| Vitamina E | 0.9 | mg |
| Selen | 0.6 | mcg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 54 | mcg | 6.0% |
| vitamin B1 | 0.028 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.038 | mg | 2.9% |
| vitamin B3 | 0.67 | mg | 4.2% |
| vitamin B6 | 0.119 | mg | 7.0% |
| vitamin B9 | 43 | mcg | 10.8% |
| vitamin C | 36.4 | mg | 40.4% |
| vitamin E | 0.9 | mg | 6.0% |
| vitamin K | 4.2 | mcg | 3.5% |
Minerale
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11 | mg | 1.1% |
| iron | 0.16 | mg | 0.9% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 14 | mg | 2.0% |
| potassium | 168 | mg | 6.5% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.09 | mg | 0.8% |
| copper | 0.111 | mg | 12.3% |
| manganese | 0.063 | mg | 2.7% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 19 | mg | 2.7% | 111% |
| Izoleucinë | 29 | mg | 2.1% | 91% |
| Leucinë limiting | 50 | mg | 1.8% | 77% |
| Lizinë | 66 | mg | 3.1% | 129% |
| Metioninë | 20 | mg | 1.9% | 82% |
| Fenilalaninë | 43 | mg | 2.5% | 98% |
| Treoninë | 31 | mg | 3.0% | 116% |
| Triptofan | 13 | mg | 4.6% | 185% |
| Valinë | 42 | mg | 2.3% | 98% |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve