Banane
Profil i mirë ushqyes
Banane e papërpunuar, e qëruar.
Bananet hahen të papërpunuara si meze, të prera mbi drithëra ose të përziera në smoothie. Një banane mesatare prej rreth 120 g jep rreth 105 kcal dhe 27 g karbohidrate, rreth gjysma e saj sheqer, dhe është një burim i mirë i vitaminës B6. 430 mg kalium që përmban është i dobishëm, por më pak se sa siguron një porcion patatesh ose fasulesh. Ndërsa bananet piqen, niseshteja shndërrohet në sheqer, kështu që një banane më e gjelbër është më pak e ëmbël dhe ka indeks glicemik më të ulët.
Vlerat ushqyese janë për produktin e papërpunuar
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 1.1g | 2.0% |
| Yndyrna | 0.3g | 0.4% |
| Karbohidrate | 22.8g | 7.6% |
| Sheqerna të thjeshtë | 7.98g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 12.22g | Vlerësim |
| Fibra | 2.6g | 10.4% |
| Ujë | 75g | 3.0% |
| Kalori | 89 | 4.0% |
Indeksi glicemik
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.11 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 0.049 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 8.7 | mg |
| Vitamina E | 0.1 | mg |
| Selen | 1 | mcg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.073 | mg | 5.6% |
| vitamin B3 | 0.67 | mg | 4.2% |
| vitamin B6 | 0.367 | mg | 21.6% |
| vitamin B9 | 20 | mcg | 5.0% |
| vitamin C | 8.7 | mg | 9.7% |
| vitamin E | 0.1 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0.5 | mcg | 0.4% |
Minerale
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 5 | mg | 0.5% |
| iron | 0.26 | mg | 1.4% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 22 | mg | 3.1% |
| potassium | 358 | mg | 13.8% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.15 | mg | 1.4% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.27 | mg | 11.7% |
| selenium | 1 | mcg | 1.8% |
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 77 | mg | 11.0% | 328% |
| Izoleucinë | 28 | mg | 2.0% | 64% |
| Leucinë | 68 | mg | 2.5% | 76% |
| Lizinë | 50 | mg | 2.4% | 71% |
| Metioninë limiting | 17 | mg | 1.6% | 50% |
| Fenilalaninë | 58 | mg | 3.3% | 96% |
| Treoninë | 28 | mg | 2.7% | 76% |
| Triptofan | 9 | mg | 3.2% | 93% |
| Valinë | 47 | mg | 2.6% | 80% |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve