Tërshërë natën me çokollatë të zezë
Profil i mirë ushqyes
Një mëngjes i përgatitur paraprakisht, që kombinon tërshërën me çokollatën e zezë për një kënaqësi të shëndetshme mëngjesi.
Kjo tërshërë e përgatitur natën kombinon ngopshmërinë e tërshërës së shtypur me shijen e pasur të çokollatës së zezë. E përgatitur një natë përpara, është një opsion mëngjesi i përshtatshëm dhe ushqyes. Çokollata e zezë shton antioksidantë dhe shije, ndërsa tërshëra siguron fibra dhe energji të qëndrueshme. Zbukurohet me kokrra pylli të freskëta dhe arra për ushqim dhe teksturë shtesë.
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 4.4g | 7.9% |
| Yndyrna | 7.1g | 10.1% |
| Karbohidrate | 22.5g | 7.5% |
| Sheqerna të thjeshtë | 7.87g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 9.93g | Vlerësim |
| Fibra | 4.7g | 18.8% |
| Ujë | 65g | 2.6% |
| Kalori | 165 | 7.3% |
Indeksi glicemik
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.98 | g | 9.9% |
| Monounsaturated | 2.69 | g | 10.8% |
| Polyunsaturated | 1.79 | g | 13.8% |
| Omega-3 | 0.537 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 1.253 | g | Vlerësim |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 2.8 | mg |
| Vitamina E | 3.79 | mg |
| Selen | 7.2 | mcg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.113 | mg | 9.4% |
| vitamin B2 | 0.104 | mg | 8.0% |
| vitamin B3 | 0.86 | mg | 5.4% |
| vitamin B6 | 0.103 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 13 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 0.02 | mcg | 0.8% |
| vitamin C | 2.8 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.4 (16 IU) | mcg | 2.7% |
| vitamin E | 3.79 | mg | 25.3% |
| vitamin K | 2.8 | mcg | 2.3% |
Minerale
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 119 | mg | 11.9% |
| iron | 1.99 | mg | 11.1% |
| magnesium | 66 | mg | 16.5% |
| phosphorus | 140 | mg | 20.0% |
| potassium | 251 | mg | 9.7% |
| sodium | 32 | mg | 1.4% |
| zinc | 1.12 | mg | 10.2% |
| copper | 0.269 | mg | 29.9% |
| manganese | 0.98 | mg | 42.6% |
| selenium | 7.2 | mcg | 13.1% |
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 111 | mg | 15.9% | 102% |
| Izoleucinë | 168 | mg | 12.0% | 83% |
| Leucinë | 318 | mg | 11.6% | 77% |
| Lizinë limiting | 195 | mg | 9.3% | 60% |
| Metioninë | 171 | mg | 16.3% | 110% |
| Fenilalaninë | 351 | mg | 20.1% | 126% |
| Treoninë | 138 | mg | 13.1% | 82% |
| Triptofan | 62 | mg | 22.1% | 139% |
| Valinë | 222 | mg | 12.2% | 82% |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve
Alergjenët
Nxjerrë nga emri dhe përbërësit; mund të jetë e paplotë.