Kupë Energjike me Quinoa
SuperushqimVlerë ushqyese e jashtëzakonshme
Një vakt me proteinë të plotë dhe superushqime, i pasur me lëndë ushqyese dhe fibra.
Ky tas energjik kombinon kinoan, një burim proteine të plotë, me perime të pasura me lëndë ushqyese dhe yndyrna të shëndetshme. Kinoa siguron të nëntë aminoacidet thelbësore, duke e bërë një opsion të shkëlqyer proteine me bazë bimore. E kombinuar me jeshile me gjethe, perime plot ngjyra dhe një burim yndyrnash të shëndetshme, ky vakt siguron energji të qëndrueshme dhe ushqim optimal.
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 12g | 21.4% |
| Yndyrna | 8g | 11.4% |
| Karbohidrate | 52g | 17.3% |
| Sheqerna të thjeshtë | 18.2g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 27.8g | Vlerësim |
| Fibra | 6g | 24.0% |
| Ujë | 75g | 3.0% |
| Kalori | 320 | 14.2% |
Indeksi glicemik
Click to view full GI ranking →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.2 | g | 6.0% |
| Monounsaturated | 3.5 | g | 14.0% |
| Polyunsaturated | 2.8 | g | 21.5% |
| Omega-3 | 0.84 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 1.96 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Beta-karoten | 210 | mcg |
| Flavonoide | 22 | mg |
| Kuercetinë | 5 | mg |
| Vitamina C | 35 | mg |
Polifenole & antinutrientë
Antinutrientët (p.sh. acidi fitik, oksalatet, taninet) janë përbërje bimore që mund të ulin përthithjen e disa mineraleve (hekur, zink, kalcium). Shpesh janë të dobishëm në masë të moderuar (p.sh. polifenolet janë antioksidantë). Zhytja, fermentimi ose kombinimi me vitaminë C mund të përmirësojnë përthithjen e mineraleve.
Përbërje të dobishme që mund të ulin përthithjen e disa mineraleve (hekur, zink, kalcium, magnez). Merrni parasysh kombinimin me vitaminë C ose konsumimin veçmas nga vaktet e pasura me minerale për të përmirësuar përthithjen.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Polifenole | 72 | mg |
| Acid fitik | 120 | mg |
| Oksalate | 40 | mg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 450 | mcg | 50.0% |
| vitamin C | 35 | mg | 38.9% |
| vitamin K | 120 | mcg | 100.0% |
| vitamin B1 | 0.3 | mg | 25.0% |
| vitamin B2 | 0.2 | mg | 15.4% |
| vitamin B6 | 0.4 | mg | 23.5% |
| vitamin B9 | 78 | mcg | 19.5% |
Minerale
Ky produkt përmban polifenole ose antinutrientë që mund të ulin përthithjen e mineraleve. DV% bazohet në sasinë e vlerësuar të përthithshme.
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| iron | 2.816* | mg | 15.6%* |
| magnesium | 103.84* | mg | 26.0%* |
| phosphorus | 247.28* | mg | 35.3%* |
| potassium | 492.8* | mg | 19.0%* |
| zinc | 1.76* | mg | 16.0%* |
* Sasia e vlerësuar e përthithshme (e reduktuar nga polifenolet/antinutrientët).
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 400 | mg | 40.0% | 150% |
| Izoleucinë | 600 | mg | 30.0% | 162% |
| Leucinë | 900 | mg | 21.4% | 110% |
| Lizinë | 700 | mg | 23.3% | 93% |
| Metioninë limiting | 300 | mg | 28.6% | 81% |
| Fenilalaninë | 600 | mg | 27.3% | 86% |
| Treoninë | 500 | mg | 33.3% | 125% |
| Triptofan | 150 | mg | 37.5% | 145% |
| Valinë | 700 | mg | 29.2% | 148% |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve