Panine
Vlerë ushqyese e moderuar
Panine ose simite e thjeshtë prej buke të bardhë, vlerat siç shitet.
Panine e butë e bardhë me maja prej mielli gruri, që përdoret për hamburgerë, hot dog dhe sanduiçe ose shërbehet me vaktet. Një panine 50 g jep rreth 140 kcal, 5 g proteina dhe 2 g yndyrë, me njëfarë sasie seleni dhe tiamine, por me pak fibra, dhe rreth 3,6 g sheqer. Vlerat janë për miell të papasuruar; paninet që shiten në SHBA dhe në disa vende të tjera kanë hekur dhe vitamina B të shtuara, prandaj etiketat e tyre tregojnë më shumë.
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 9.8g | 17.5% |
| Yndyrna | 3.9g | 5.6% |
| Karbohidrate | 50.1g | 16.7% |
| Sheqerna të thjeshtë | 17.54g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 30.76g | Vlerësim |
| Fibra | 1.8g | 7.2% |
| Ujë | 34g | 1.4% |
| Kalori | 279 | 12.4% |
Indeksi glicemik
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.84 | g | 4.2% |
| Monounsaturated | 0.75 | g | 3.0% |
| Polyunsaturated | 1.78 | g | 13.7% |
| Omega-3 | 0.534 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 1.246 | g | Vlerësim |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 1.3 | mg |
| Vitamina E | 0.27 | mg |
| Selen | 27.2 | mcg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 29 | mcg | 3.2% |
| vitamin B1 | 0.24 | mg | 20.0% |
| vitamin B2 | 0.087 | mg | 6.7% |
| vitamin B3 | 1.93 | mg | 12.1% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 22 | mcg | 5.5% |
| vitamin B12 | 0.2 | mcg | 8.3% |
| vitamin C | 1.3 | mg | 1.4% |
| vitamin E | 0.27 | mg | 1.8% |
| vitamin K | 4.8 | mcg | 4.0% |
Minerale
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 144 | mg | 14.4% |
| iron | 1.26 | mg | 7.0% |
| magnesium | 23 | mg | 5.8% |
| phosphorus | 101 | mg | 14.4% |
| potassium | 122 | mg | 4.7% |
| sodium | 494 | mg | 21.5% |
| zinc | 0.73 | mg | 6.6% |
| copper | 0.109 | mg | 12.1% |
| manganese | 0.512 | mg | 22.3% |
| selenium | 27.2 | mcg | 49.5% |
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 209 | mg | 29.9% | 75% |
| Izoleucinë | 375 | mg | 26.8% | 71% |
| Leucinë | 681 | mg | 24.9% | 64% |
| Lizinë limiting | 235 | mg | 11.2% | 28% |
| Metioninë | 383 | mg | 36.5% | 95% |
| Fenilalaninë | 755 | mg | 43.1% | 105% |
| Treoninë | 276 | mg | 26.3% | 63% |
| Triptofan | 113 | mg | 40.4% | 98% |
| Valinë | 423 | mg | 23.2% | 60% |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve