Fasule pinto
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme
Fasule pinto të ziera pa kripë, vlerat për fasulet e gatuara.
Fasulet pinto janë fasulet laramane të kuzhinës meksikane dhe Tex-Mex, që hahen të plota, në burrito ose si fasule të riskuqura. Një porcion prej 150 g i gatuar jep rreth 215 kcal, 13,5 g proteina dhe 13,5 g fibra, dhe është i pasur me folat, bakër, mangan dhe tiaminë, me sasi të dobishme vitamine B6, magnezi, fosfori, hekuri dhe seleni. Fasulet pinto të thata fryhen deri në rreth 2,4 herë të peshës së tyre kur gatuhen.
Vlerat ushqyese janë për produktin e gatuar
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 9g | 16.1% |
| Yndyrna | 0.7g | 1.0% |
| Karbohidrate | 26.2g | 8.7% |
| Sheqerna të thjeshtë | 9.17g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 8.03g | Vlerësim |
| Fibra | 9g | 36.0% |
| Ujë | 63g | 2.5% |
| Kalori | 143 | 6.4% |
Indeksi glicemik
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.13 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.24 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.072 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 0.168 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0.8 | mg |
| Vitamina E | 0.94 | mg |
| Selen | 6.2 | mcg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.193 | mg | 16.1% |
| vitamin B2 | 0.062 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 0.32 | mg | 2.0% |
| vitamin B6 | 0.229 | mg | 13.5% |
| vitamin B9 | 172 | mcg | 43.0% |
| vitamin C | 0.8 | mg | 0.9% |
| vitamin E | 0.94 | mg | 6.3% |
| vitamin K | 3.5 | mcg | 2.9% |
Minerale
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 46 | mg | 4.6% |
| iron | 2.09 | mg | 11.6% |
| magnesium | 50 | mg | 12.5% |
| phosphorus | 147 | mg | 21.0% |
| potassium | 436 | mg | 16.8% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.98 | mg | 8.9% |
| copper | 0.219 | mg | 24.3% |
| manganese | 0.453 | mg | 19.7% |
| selenium | 6.2 | mcg | 11.3% |
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 247 | mg | 35.3% | 129% |
| Izoleucinë | 426 | mg | 30.4% | 118% |
| Leucinë | 765 | mg | 28.0% | 105% |
| Lizinë | 630 | mg | 30.0% | 109% |
| Metioninë limiting | 201 | mg | 19.1% | 73% |
| Fenilalaninë | 744 | mg | 42.5% | 151% |
| Treoninë | 331 | mg | 31.5% | 110% |
| Triptofan | 108 | mg | 38.6% | 136% |
| Valinë | 519 | mg | 28.5% | 108% |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve