Fruta arrore të përziera
Profil i mirë ushqyes
Përzierje e pjekur dhe e kripur arrash dhe kikirikësh, vlerat siç shitet.
Një përzierje e pjekur dhe e kripur kikirikësh me shqeme, bajame, arra pekan, arra braziliane ose lajthi, që hahet si meze. Një grusht prej 30 g jep rreth 180 kcal, 5 g proteina, 15 g yndyrë kryesisht të pangopur dhe gati 3 g fibra, dhe është i pasur me bakër dhe burim i mirë i vitaminës E, magnezit dhe manganit. Kripa e shtuar jep rreth 105 mg natrium për grusht; përzierjet pa kripë nuk kanë pothuajse fare.
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 17.3g | 30.9% |
| Yndyrna | 51.5g | 73.6% |
| Karbohidrate | 25.4g | 8.5% |
| Sheqerna të thjeshtë | 8.89g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 7.51g | Vlerësim |
| Fibra | 9g | 36.0% |
| Ujë | 2g | 0.1% |
| Kalori | 594 | 26.4% |
Indeksi glicemik
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.5 | g | 32.5% |
| Monounsaturated | 31.4 | g | 125.6% |
| Polyunsaturated | 10.77 | g | 82.8% |
| Omega-3 | 3.231 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 7.539 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0.4 | mg |
| Vitamina E | 10.94 | mg |
| Selen | 7.5 | mcg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.2 | mg | 16.7% |
| vitamin B2 | 0.2 | mg | 15.4% |
| vitamin B3 | 4.7 | mg | 29.4% |
| vitamin B6 | 0.296 | mg | 17.4% |
| vitamin B9 | 50 | mcg | 12.5% |
| vitamin C | 0.4 | mg | 0.4% |
| vitamin E | 10.94 | mg | 72.9% |
| vitamin K | 12.9 | mcg | 10.8% |
Minerale
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 70 | mg | 7.0% |
| iron | 3.7 | mg | 20.6% |
| magnesium | 225 | mg | 56.3% |
| phosphorus | 435 | mg | 62.1% |
| potassium | 693 | mg | 26.7% |
| sodium | 345 | mg | 15.0% |
| zinc | 3.8 | mg | 34.5% |
| copper | 1.279 | mg | 142.1% |
| manganese | 1.937 | mg | 84.2% |
| selenium | 7.5 | mcg | 13.6% |
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 480 | mg | 68.6% | 142% |
| Izoleucinë | 744 | mg | 53.1% | 118% |
| Leucinë | 1371 | mg | 50.2% | 107% |
| Lizinë limiting | 712 | mg | 33.9% | 70% |
| Metioninë | 515 | mg | 49.0% | 106% |
| Fenilalaninë | 1629 | mg | 93.1% | 188% |
| Treoninë | 597 | mg | 56.9% | 113% |
| Triptofan | 264 | mg | 94.3% | 190% |
| Valinë | 934 | mg | 51.3% | 111% |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve