Pulë jerk
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Pulë xhamajkane në skarë, e marinuar me spec djegës scotch bonnet dhe piper xhamajkan.
217 kcal 20g protein 13g fat 5.2g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Flan
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Krem spanjoll i pjekur prej vezësh, qumështi dhe sheqeri nën një shtresë karameli.
158 kcal 5.1g protein 4.4g fat 25g carbs
Trileçe
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Pandispanjë e njomur në tre lloje qumështi dhe e mbuluar me ajkë të rrahur.
248 kcal 6.4g protein 11g fat 32g carbs
Satay pule
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Hellë indonezianë me pulë të pjekur në skarë, me salcë të ëmbël soje dhe kikiriku.
217 kcal 16g protein 12g fat 13g carbs
Rendang viçi
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Mish viçi i gatuar ngadalë në qumësht kokosi dhe pastë speci djegës me qepujka derisa të thahet.
300 kcal 19g protein 22g fat 9.3g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Mie goreng
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Petë me vezë indoneziane të skuqura në tigan, me vezë, lakër dhe salcë soje të ëmbël.
134 kcal 4.5g protein 4.7g fat 19g carbs
Tempeh i skuqur
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Feta tempeh-u të njomura në shëllirë me hudhër dhe koriandër dhe të skuqura derisa të bëhen krokante.
321 kcal 22g protein 24g fat 9.7g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrateShumë fibra
Tofu i skuqur
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Tofu i fortë indonezian i skuqur në shumë vaj, me salcë të ëmbël soje dhe djegëse për ngjyerje.
156 kcal 9.3g protein 9.7g fat 10g carbs
Gado-gado
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Sallatë indoneziane me perime të përvëluara, vezë dhe tofu në salcë kikiriku.
130 kcal 7g protein 8.1g fat 9.5g carbs
Bakso
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Supë indoneziane me qofte viçi, me fide orizi dhe petë me vezë.
77 kcal 5g protein 2.5g fat 8.6g carbs
Soto ayam
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Supë indoneziane pule me shafran të Indisë, me vermiçeli, filiza dhe vezë.
61 kcal 5g protein 2.7g fat 4.3g carbs
Nasi lemak
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Oriz malajzian me kokos me sambal, açuge të skuqura, kikirikë dhe vezë.
231 kcal 8.6g protein 11g fat 24g carbs
Char kway teow
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Petë orizi të sheshta malajziane të skuqura në wok me karkaleca, vezë dhe filiza.
171 kcal 7.6g protein 6.4g fat 20g carbs
Adobo pule
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Pulë filipinase e zier ngadalë në salcë soje, uthull, hudhër dhe gjethe dafine.
243 kcal 17g protein 17g fat 3.7g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrateKeto
Pancit
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Petë orizi filipinase të skuqura shpejt duke u përzier, me mish pule, lakër dhe karotë.
115 kcal 6.4g protein 2.6g fat 16g carbs
Sinigang
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Supë filipinase e thartë me tamarind, me brinjë derri dhe perime.
74 kcal 3.7g protein 4.8g fat 4.3g carbs
Larb
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Sallatë tajlandeze me mish derri të grirë, me limon jeshil, salcë peshku, barishte dhe oriz të thekur.
153 kcal 12g protein 9.4g fat 6.3g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Kerri massaman
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Kari tajlandez me mish viçi, me patate dhe kikirikë në një salcë kokosi me erëza.
173 kcal 8.9g protein 12g fat 9.1g carbs
Pulë me borzilok tajlandez
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Mish pule i grirë tajlandez me borzilok të shenjtë, i shërbyer me oriz dhe një vezë të skuqur.
181 kcal 9.7g protein 7.6g fat 18g carbs
Oriz ngjitës me mango
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Oriz ngjitës tajlandez i zier në avull, në qumësht kokosi të ëmbël, i shërbyer me mango.
177 kcal 2.4g protein 6g fat 29g carbs
Bun cha
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Mish derri dhe qofte të pjekura në skarë sipas stilit të Hanoit, në lëng me salcë peshku, me petë orizi.
138 kcal 6.7g protein 5.5g fat 15g carbs
Mantou
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Panine kineze të thjeshta të ziera në avull, prej brumi të bardhë gruri me maja.
245 kcal 6.9g protein 0.8g fat 52g carbs
Baozi
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Simite kineze me maja, të gatuara me avull, të mbushura me mish derri të grirë dhe të erëzuar.
234 kcal 9.8g protein 8.6g fat 28g carbs
Youtiao
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Shkopinj kinezë prej brumi gruri të kripur dhe të ardhur, të skuqur në vaj të bollshëm.
395 kcal 8g protein 18g fat 50g carbs