Nasi lemak

Vlerë ushqyese e moderuar

Oriz malajzian me kokos me sambal, açuge të skuqura, kikirikë dhe vezë.

Nasi Lemak — foto 1

Nasi lemak është pjata kombëtare e Malajzisë: oriz i gatuar në qumësht kokosi me pandan dhe xhenxhefil, i shërbyer me sambal ikan bilis pikant, açuge të skuqura krokante, kikirikë të skuqur, një vezë të zier fort dhe kastravec. Një pjatë prej 290 g ka rreth 670 kcal, 25 g proteina dhe 33 g yndyrë, nga të cilat 16 g janë të ngopura, kryesisht nga qumështi i kokosit dhe vaji i palmës. Përgjysmimi i orizit kursen rreth 160 kcal.

Shpërndarja e makronutrientëve

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Fibra: 1.5g

Të dhëna bazë ushqyese

Lëndë ushqyeseVleraDV
Proteina8.6g15.4%
Yndyrna11g15.7%
Karbohidrate24g8.0%
Sheqerna të thjeshtë8.4gVlerësim
Karbohidrate komplekse14.1gVlerësim
Fibra1.5g6.0%
Ujë54g2.2%
Kalori23110.3%

Indeksi glicemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →

Përbërja e acideve yndyrore

Acidi yndyrorSasiaNjësiaDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gVlerësim
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gVlerësim
Trans0.01g0.5%

Antioksidantë

Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.

Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.

PërbërjaSasiaNjësia
Vitamina C1.02mg
Vitamina E1.2mg
Selen15.4mcg

Vitamina

VitaminëSasiaNjësiaDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 IU)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Minerale

MineraliSasiaNjësiaDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Aminoacidet esenciale

AminoacidSasiaNjësiaDVDIAAS
Histidinë 218mg31.1%136%
Izoleucinë 381mg27.2%127%
Leucinë 669mg24.5%110%
Lizinë 551mg26.2%115%
Metioninë 347mg33.0%151%
Fenilalaninë 705mg40.3%172%
Treoninë 341mg32.5%136%
Triptofan 99mg35.4%150%
Valinë 474mg26.0%119%

Krahaso me produkte të tjera

Vlerat për 100 g

Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.

Alergjenët

VezëPeshkMolusqe dhe krustaceKikirikë

Ndaj këtë produkt

Pjata kryesore Vështirësia: Mesatare Racione: 6 Gjithsej: 75 min

Përbërësit

  • Oriz jasmin 400 g
  • Qumësht kokosi, i konservuar 250 ml (240 g)
  • Ujë 450 ml
  • Gjethe pandani dhe xhenxhefil i freskët 2 gjethe dhe 3 feta (10 g)
  • Kripë 1,5 lugë çaji (9 g)
  • Açuge të thata (ikan bilis), të shpëlara 80 g
  • Kikirikë të papjekur, me cipë 80 g
  • Vezë të mëdha, të ziera fort 6 (300 g)
  • Kastravec 1 i vogël (150 g)
  • Speca djegës të kuq të thatë, të njomur 20 g
  • Qepujka dhe hudhër 6 (100 g) dhe 4 thelpinj (16 g)
  • Pastë karkalecash deti (belacan) 1 lugë çaji (5 g)
  • Pulpë tamarindi dhe sheqer 20 g dhe 2 lugë gjelle (25 g)
  • Vaj vegjetal 150 ml
Përgatitja
30 min
Gatimi
45 min

Udhëzimet

  1. 1

    Shpëlajeni orizin, pastaj gatuajeni me qumështin e kokosit, 350 ml nga uji, një të tretën e kripës, gjethet e pandanit të lidhura nyjë dhe xhenxhefilin në një tenxhere orizi ose në një tenxhere të mbuluar për 15 minuta; lëreni të pushojë 10 minuta.

  2. 2

    Skuqini açuget në vaj në zjarr mesatar për 4 minuta derisa të bëhen krokante dhe nxirrini; skuqni kikirikët në të njëjtin vaj për 4-5 minuta dhe kullojini.

  3. 3

    Bluajini në blender specat djegës të njomur, qepujkat, hudhrën dhe pastën e karkalecave me pak ujë derisa të bëhen pastë.

  4. 4

    Hidhni vajin duke lënë vetëm rreth 4 lugë gjelle dhe skuqeni pastën në zjarr mesatar në të ulët për 15 minuta, duke e përzier, derisa të marrë ngjyrë të kuqe të errët dhe vaji të ndahet.

  5. 5

    Njomeni tamarindin në 100 ml ujë të ngrohtë të mbetur, kullojeni në sambal, shtoni sheqerin, kripën e mbetur dhe gjysmën e açugeve dhe gatuajeni edhe 5 minuta të tjera.

  6. 6

    Prisni kastravecin në feta dhe ndajini vezët e ziera në gjysmë.

  7. 7

    Shërbejeni orizin me sambalin, açuget krokante të mbetura, kikirikët, vezën dhe kastravecin.