Vlerë ushqyese e moderuar
Oriz malajzian me kokos me sambal, açuge të skuqura, kikirikë dhe vezë.
Nasi lemak është pjata kombëtare e Malajzisë: oriz i gatuar në qumësht kokosi me pandan dhe xhenxhefil, i shërbyer me sambal ikan bilis pikant, açuge të skuqura krokante, kikirikë të skuqur, një vezë të zier fort dhe kastravec. Një pjatë prej 290 g ka rreth 670 kcal, 25 g proteina dhe 33 g yndyrë, nga të cilat 16 g janë të ngopura, kryesisht nga qumështi i kokosit dhe vaji i palmës. Përgjysmimi i orizit kursen rreth 160 kcal.
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 8.6g | 15.4% |
| Yndyrna | 11g | 15.7% |
| Karbohidrate | 24g | 8.0% |
| Sheqerna të thjeshtë | 8.4g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 14.1g | Vlerësim |
| Fibra | 1.5g | 6.0% |
| Ujë | 54g | 2.2% |
| Kalori | 231 | 10.3% |
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Vlerësim |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Vlerësim |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 1.02 | mg |
| Vitamina E | 1.2 | mg |
| Selen | 15.4 | mcg |
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 IU) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Izoleucinë | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leucinë | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lizinë | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Metioninë | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenilalaninë | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Treoninë | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Triptofan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valinë | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve
Shpëlajeni orizin, pastaj gatuajeni me qumështin e kokosit, 350 ml nga uji, një të tretën e kripës, gjethet e pandanit të lidhura nyjë dhe xhenxhefilin në një tenxhere orizi ose në një tenxhere të mbuluar për 15 minuta; lëreni të pushojë 10 minuta.
Skuqini açuget në vaj në zjarr mesatar për 4 minuta derisa të bëhen krokante dhe nxirrini; skuqni kikirikët në të njëjtin vaj për 4-5 minuta dhe kullojini.
Bluajini në blender specat djegës të njomur, qepujkat, hudhrën dhe pastën e karkalecave me pak ujë derisa të bëhen pastë.
Hidhni vajin duke lënë vetëm rreth 4 lugë gjelle dhe skuqeni pastën në zjarr mesatar në të ulët për 15 minuta, duke e përzier, derisa të marrë ngjyrë të kuqe të errët dhe vaji të ndahet.
Njomeni tamarindin në 100 ml ujë të ngrohtë të mbetur, kullojeni në sambal, shtoni sheqerin, kripën e mbetur dhe gjysmën e açugeve dhe gatuajeni edhe 5 minuta të tjera.
Prisni kastravecin në feta dhe ndajini vezët e ziera në gjysmë.
Shërbejeni orizin me sambalin, açuget krokante të mbetura, kikirikët, vezën dhe kastravecin.