Jianbing
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Krep kinez i ushqimit të rrugës me vezë, salca, barishte dhe një krekër krokant.
207 kcal 7.4g protein 9g fat 24g carbs
Petulla me qepë të njoma
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Bukë e sheshtë kineze me fletë, e skuqur në tigan, me shtresa qepësh të njoma dhe vaji.
301 kcal 5.6g protein 13g fat 40g carbs
Zongzi
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Paketa kineze me oriz ngjitës dhe mish derri të marinuar me soje, të ziera në gjethe.
213 kcal 5.3g protein 8.4g fat 28g carbs
Char siu
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Shpatull derri kantoneze e pjekur me glazurë prej salce hoisin, salce soje dhe mjalti.
272 kcal 21g protein 15g fat 12g carbs
Mish derri i stufuar në të kuq
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Bark derri kinez i stufuar në salcë soje, verë orizi dhe karamel.
454 kcal 13g protein 41g fat 6.6g carbs
Petë dan dan
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Petë gruri siçuaneze me salcë susami me djegës dhe mish derri krokant.
178 kcal 6.6g protein 9g fat 18g carbs
Supë me petë dhe mish viçi
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Petë tajvaneze gruri në lëng mishi pikant nga kërci i viçit i stufuar në salcë soje.
81 kcal 6.6g protein 1.7g fat 9.5g carbs
Domate me vezë në tigan
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Vezë të trazuara sipas stilit shtëpiak kinez, të skuqura shpejt me domate të buta.
97 kcal 4.4g protein 7.1g fat 4.3g carbs
Pulë e gjeneralit Tso
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Pulë e skuqur në brumë, në një glazurë soje të ëmbël, të athët dhe pikante.
243 kcal 14g protein 13g fat 16g carbs
Perime të kaurdisura
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Perime të përziera të skuqura shpejt në vaj, me një glazurë të lehtë me salcë soje.
70 kcal 2.6g protein 3.6g fat 8.2g carbs
Supë pikante dhe e thartë
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Supë kineze me tofu, mish derri, kërpudha dhe vezë, e thartuar me uthull.
36 kcal 3.3g protein 1.4g fat 2.8g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Gyudon
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Tas japonez me oriz me mish viçi të prerë hollë dhe qepë të ziera ngadalë në dashi të ëmbël me salcë soje.
141 kcal 5.7g protein 4.3g fat 19g carbs
Oyakodon
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Tas japonez me oriz, me mish pule dhe qepë të ziera ngadalë në dashi me vezë.
131 kcal 6.4g protein 4.7g fat 15g carbs
Karaage
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Copa kofshe pule japoneze të skuqura në vaj të bollshëm, të marinuara në salcë soje dhe xhenxhefil.
294 kcal 19g protein 20g fat 9.3g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Okonomiyaki
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Petull me lakër dhe mish derri në stilin e Osakës, e mbuluar me salcë dhe majonezë.
205 kcal 6.8g protein 13g fat 15g carbs
Yakitori
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Hell japonezë me kofshë pule dhe qepë të njomë të pjekura në skarë, me glazurë soje.
200 kcal 18g protein 11g fat 7.4g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Yakisoba
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Petë japoneze gruri të skuqura shpejt me bark derri, lakër dhe salcë.
154 kcal 5.2g protein 6.3g fat 19g carbs
Jajangmyeon
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Petë koreane gruri në salcë të trashë me fasule të zeza, me mish derri dhe qepë.
133 kcal 5.1g protein 4.1g fat 19g carbs
Bark derri në skarë
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Feta barku derri të pjekura në skarë në stilin korean, që hahen me një salcë prej vaji susami dhe kripe.
425 kcal 19g protein 38g fat 0.2g carbs
Lahmaxhun
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Bukë e sheshtë e hollë turke, e pjekur me mish qengji dhe viçi të grirë me erëza.
232 kcal 8.7g protein 8.4g fat 30g carbs
Pide
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Bukë e sheshtë turke në formë varke, e mbushur me mish viçi të grirë dhe domate.
238 kcal 9g protein 9.5g fat 29g carbs
Byrek
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Pite turke me shtresa petësh yufka, e pjekur me djathë të bardhë, vezë dhe qumësht.
288 kcal 9.4g protein 16g fat 26g carbs
Simit
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Unazë buke turke e zhytur në pekmez rrushi dhe e veshur me susam.
308 kcal 9.4g protein 8.7g fat 49g carbs
Kunafe
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Ëmbëlsirë levantine e pjekur me brumë kadaifi dhe djathë të shkrirë, e njomur në shurup.
377 kcal 9.4g protein 21g fat 38g carbs