Quesadilla
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Tortije gruri e pjekur në skarë, e mbushur me djathë të shkrirë dhe mish pule.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
Enchilada
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Tortija misri të mbushura me pulë, të pjekura në salcë me speca djegës të kuq dhe djathë.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Fahitas
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Feta pule të skuqura shpejt me speca zilë dhe qepë, në stil Tex-Mex.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Pulled Pork
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Shpatull derri e gatuar ngadalë, e shqyer në fije dhe e përzier me salcë barbekju.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Hot Dog
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Salsiçe frankfurt e pjekur në skarë ose e zier, në simite të butë me mustardë dhe ketchup.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
Poutine
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Pjatë kanadeze me patate të skuqura, të mbuluara me copa djathi dhe salcë mishi të nxehtë.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
Empanada
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Byrekë argjentinas të pjekur, të mbushur me mish viçi, qepë, vezë dhe ullinj.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
Arepas
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Kek misri venezuelian i pjekur në skarë, i mbushur me gjalpë dhe djathë të bardhë.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
Feijoada
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Gjellë braziliane me fasule të zeza, salsiçe të tymosur, mish derri dhe bacon.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
Qofte mishi
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Qofte ruse të skuqura në tigan, prej mishi të grirë derri dhe viçi, bukë dhe qepë.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Pure patatesh
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Patate të ziera të shtypura me qumësht të plotë të nxehtë dhe gjalpë.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
Patate të skuqura në tigan
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Patate të prera në feta, të skuqura në tigan me qepë në vaj luledielli derisa të marrin ngjyrë të artë.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
Makarona me mish të grirë
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Makarona ruse të përziera me mish viçi të grirë, të skuqur me qepë.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
Vareniki me gjizë
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Brumëra ukrainase të ziera, të mbushura me gjizë të ëmbëlsuar.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
Pirozhki
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Simite ruse me brumë me maja, të pjekura në furrë, të mbushura me lakër të stufuar dhe vezë.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
Tavë me gjizë
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Tavë ruse e pjekur me gjizë, vezë, bollgur dhe sheqer.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
Lakër e stufuar
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Garniturë ruse me lakër të bardhë të stufuar me karotë, qepë dhe domate.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
Rasolnik
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Supë ruse me lëng mishi viçi, me kastraveca turshi, elb perlë dhe patate.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
Supë me bizele të çara
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Supë e trashë me bizele të gjelbra të thata të ndara, e zier ngadalë me një kërci derri të tymosur.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
Supë kremoze me kërpudha
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Supë e blenduar me kërpudha, qepë dhe lëng mishi, e përfunduar me ajkë.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
Sallatë me shkopinj gaforreje
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Sallatë ruse me shkopinj gaforreje, misër, vezë dhe oriz me majonezë.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
Sallatë koreane me karota
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Karotë e grirë e papërpunuar, e marinuar me uthull, hudhër dhe vaj djegës me erëza.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
Sallatë me domate dhe kastravec
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Sallatë ruse me domate dhe kastraveca të freskët me vaj luledielli.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
Qull bollguri
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Qull rus për mëngjes me griz të gatuar në qumësht me gjalpë.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs