Oriz Jollof
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Oriz afrikano-perëndimor i gatuar në salcë domatesh dhe specash të erëzuara.
172 kcal 3.7g protein 5.6g fat 27g carbs
Dollma
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Gjethe rrushi të mbështjellra rreth mishit të grirë, orizit dhe erëzave, të ziera ngadalë.
197 kcal 9.3g protein 13g fat 11g carbs
Tzatziki
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Sos grek me kos të kulluar, kastravec të grirë, hudhër dhe vaj ulliri.
104 kcal 6.3g protein 6.9g fat 4.6g carbs
Tonkatsu
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Kotoletë derri japoneze e veshur me panko dhe e skuqur në vaj të thellë.
311 kcal 21g protein 21g fat 9.6g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Curry Japonez
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Karri japonez me bazë ru, me mish derri, patate dhe karrota, mbi oriz.
127 kcal 4g protein 3.4g fat 20g carbs
Onigiri
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Top orizi i kripur japonez (onigiri) me mbushje salmoni, i mbështjellë në nori.
168 kcal 5.6g protein 1.7g fat 32g carbs
Pulë teriyaki
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Kofshë pule e skuqur në tigan, e lyer me salcë soje, mirin dhe sheqer.
230 kcal 21g protein 13g fat 5.6g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Supë Kimchi
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Gjellë koreane me kimchi të vjetëruar, mish derri dhe tofu, në lëng pikant.
54 kcal 4.5g protein 3.2g fat 2.4g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Japchae
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Petë xhami koreane nga patatja e ëmbël, të skuqura shpejt me perime dhe mish viçi.
131 kcal 4.2g protein 5.7g fat 16g carbs
Tteokbokki
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Tortëza orizi koreane, elastike, të ziera ngadalë në salcë gochujang të ëmbël dhe pikante.
131 kcal 4.1g protein 1.9g fat 24g carbs
Kimbap
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Rul orizi korean me algë deti, i mbushur me vezë, proshutë dhe perime.
152 kcal 5.5g protein 5g fat 21g carbs
Pulë e Skuqur Koreane
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Pulë koreane e skuqur dy herë, e veshur me salcë të ëmbël e pikante gochujang.
247 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Banh Mi
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Sanduiç vietnamez me bagetë me mish derri të pjekur në skarë, turshi dhe koriandër.
229 kcal 10g protein 11g fat 21g carbs
Rula Vere
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Rrotullima vietnameze të freskëta në letër orizi, me karkaleca, fideo orizi dhe barishte.
106 kcal 6.6g protein 0.6g fat 18g carbs
Nasi Goreng
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Oriz i skuqur indonezian (nasi goreng) me salcë soje të ëmbël, mish pule dhe vezë të skuqur.
149 kcal 7g protein 4.8g fat 19g carbs
Oriz me Pulë Hainanez
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Pulë e zier ngadalë me oriz të gatuar në yndyrë dhe lëng pule.
182 kcal 9.6g protein 7.2g fat 19g carbs
Chow Mein
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Makarona veze kineze të skuqura shpejt në tigan me pulë dhe perime.
121 kcal 7.3g protein 3.7g fat 15g carbs
Karri Jeshil Tajlandez
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Kari tajlandez pule në qumësht kokosi, me pastë kari jeshile dhe borzilok.
118 kcal 8.2g protein 8.5g fat 3.1g carbs
Chana Masala
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Karri indian verior me qiqra, në salcë të erëzuar me domate dhe qepë.
119 kcal 4g protein 5.4g fat 15g carbs
SuperushqimPalak Paneer
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Kari indian me spinaq pure dhe kubikë djathi paneer.
142 kcal 7g protein 11g fat 5g carbs
Rogan Josh
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Kari qengji nga Kashmiri, i zier ngadalë në kos me spec djegës të kuq dhe erëza.
197 kcal 13g protein 14g fat 4.9g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrateKeto
Korma pule
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Karri i butë pule, në salcë me kos, krem dhe arra kaju të grira.
167 kcal 13g protein 10g fat 5.9g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Masala Dosa
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Krepë e fermentuar orizi dhe thjerrëzash nga India Jugore, me mbushje patatesh.
166 kcal 4g protein 4.1g fat 29g carbs
Aloo Gobi
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Karri i thatë indian me patate dhe lulelakër, me kurkumë dhe qimnon.
85 kcal 2g protein 4.3g fat 11g carbs