Burrito mëngjesi
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Tortilja e mbështjellë rreth vezëve të trazuara, patateve, djathit dhe sallamit.
235 kcal 11g protein 14g fat 17g carbs
Bagel me djathë krem
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Bagel i thjeshtë, i prerë përgjysmë dhe i lyer me djathë krem.
289 kcal 9.3g protein 11g fat 39g carbs
Buddha Bowl
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Tas me drithëra me perime të pjekura, qiqra dhe salcë tahini.
151 kcal 4.8g protein 6.6g fat 20g carbs
SuperushqimWrap me pulë
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Tortilja gruri e mbështjellë rreth pule të pjekur në skarë, sallatë dhe salcë.
179 kcal 14g protein 6.9g fat 15g carbs
Bukë me Hudhra
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Bukë e lyer me gjalpë hudhre dhe e pjekur derisa të bëhet krokante.
350 kcal 8.4g protein 17g fat 42g carbs
Vezë të Mbushura
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Gjysma vezësh të ziera fort, të mbushura me përzierje të verdhe veze dhe majonezë.
236 kcal 10g protein 21g fat 1.3g carbs
Cheesecake
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Mbushje e pjekur me djathë kremi, stil Nju Jork, mbi bazë biskotash graham.
321 kcal 5.5g protein 22g fat 26g carbs
Brownie
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Katror i dendur çokollate i bërë me gjalpë, sheqer, vezë dhe kakao.
454 kcal 5.7g protein 24g fat 57g carbs
Byrek me mollë
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Pite me dy shtresa brumi, e mbushur me feta molle, sheqer dhe kanellë.
265 kcal 2.4g protein 12g fat 37g carbs
Kek çokollate
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Kek çokollate me shtresa, me glazurë krem gjalpi çokollate.
389 kcal 3.5g protein 20g fat 53g carbs
Kek karrote
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Kek karrote me erëza, me glazurë djathë kremi.
381 kcal 4.3g protein 21g fat 44g carbs
Panna Cotta
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Ëmbëlsirë italiane (panna cotta) prej kremi të ëmbëlsuar, i ngurtësuar me xhelatinë.
237 kcal 2.8g protein 19g fat 15g carbs
Bakllava
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Ëmbëlsirë me shtresa brumi fillo dhe arra të grira, e njomur në shurup të ëmbël.
454 kcal 6.9g protein 31g fat 42g carbs
Donut
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Unazë brumi me maja e skuqur thellë, e veshur me glazurë sheqeri.
421 kcal 6.1g protein 23g fat 48g carbs
Rrotull kanelle
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Simite e ëmbël me maja, e mbështjellë me sheqer kanelle dhe e mbuluar me glazurë.
362 kcal 5.4g protein 13g fat 56g carbs
Kek banaje
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Bukë e ëmbël e shpejtë e bërë me banane të pjekura të shtypura.
326 kcal 4.3g protein 11g fat 55g carbs
Mafin boronicë
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Mafin i ëmbël i pjekur me boronica.
375 kcal 4.5g protein 16g fat 53g carbs
Tortë Mjalti
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Tortë ruse mjalti me shtresa, e mbuluar me krem kosi të thartë.
312 kcal 5g protein 13g fat 44g carbs
Tortë Napoleon
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Tortë ruse Napoleon me shtresa brumi fllojcë dhe krem vanilje.
315 kcal 5.5g protein 20g fat 28g carbs
Pastel de Nata
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Tartë portugeze me krem vezësh (pastel de nata), në guaskë të krokante prej brumi sfoliatë.
291 kcal 4.9g protein 14g fat 36g carbs
Minestrone
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Supë perimesh italiane me fasule, makarona dhe domate.
55 kcal 2.3g protein 1.8g fat 7.9g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Gazpaço
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Supë e ftohtë spanjolle me domate, speca dhe kastravec të papërpunuar, me vaj ulliri.
59 kcal 1.1g protein 4g fat 5.3g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Supë Qepësh Franceze
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Supë me qepë të karamelizuara në lëng viçi, me krutona të mbuluara me djathë.
101 kcal 4.5g protein 4.8g fat 10g carbs
Supë pule me fide
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Lëng pule me mish pule të grirë hollë, makarona veze, karrotë dhe selino.
58 kcal 5.3g protein 1.6g fat 5.4g carbs
Pak karbohidratePak kalori