Supë Domatesh
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Supë e butë me domate të gatuara, qepë dhe lëng mishi, me pak krem.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Pak karbohidrateKetoPak kalori
Supë Thjerrëzash
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Supë pure me thjerrëza të kuqe, qepë, karotë, kumin dhe limon.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
SuperushqimSolyanka
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Supë ruse e thartë dhe e kripur me lloje të përziera mishi, turshi dhe ullinj.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Shchi
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Supë ruse me lakër, në lëng viçi, me patate dhe karrota.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Okroshka
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Supë e ftohtë ruse (okroshka) me perime, vezë dhe proshutë në kefir ose kvas.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Ukha
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Supë ruse peshku e kthjellët me patate, qepë, karrota dhe kopër.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Tom Kha Gai
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Supë tajlandeze me qumësht kokosi, pulë, galangal dhe barishte limoni.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Laksa
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Supë pikante me petë, karri dhe qumësht kokosi, nga Malajzia dhe Singapori.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Supë wonton
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Lëng mishi kinez me wonton mishi derri e karkalecash, dhe bok choy.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Supë Kungulli
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Supë kremoze e bërë pure me kungull ose kungull butternut, me qepë.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Sallatë Caprese
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Domate të prera në feta dhe mocarela e freskët me borzilok dhe vaj ulliri.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Sallatë Olivier
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Sallatë ruse Olivier me patate, vezë, sallam dhe perime në majonezë.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Vinegret
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Sallatë ruse panxhari me patate, karrota, turshi dhe lakër turshi.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Harengë nën Pallto
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Sallatë ruse me shtresa harengë të kripur, panxhar, patate dhe majonezë.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Sallatë Niçoise
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Sallatë niçoise franceze me ton, vezë, patate, bishtaja, domate dhe ullinj.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
SuperushqimTabbouleh
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Sallatë libaneze me majdanoz, mendër, bulgur të hollë, domate dhe limon.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
SuperushqimFatush
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Sallatë levantine me gjelbërime, perime dhe pita të thekur, me sumak.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Coleslaw
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Lakër dhe karrotë të papërpunuara e të grira hollë, në salcë kremoze majonezë.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Sallatë Patatesh
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Sallatë patatesh në stil amerikan me vezë, në salcë majonezë.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som Tam
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Sallatë tajlandeze me papaja jeshile, limon të njomë, salcë peshku, spec djegës dhe kikirikë.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Plov
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Pilaf uzbek (plov) orizi me mish qengji ose viçi, karota dhe qepë të gatuara në vaj.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Shashlik
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Copa mishi derri ose qengji të marinuara, të pjekura në hell mbi qymyr.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Sarma
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Gjethe lakre të mbushura me mish dhe oriz, të ziera ngadalë në salcë domate.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Pulë Kiev
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Gjoks pule i veshur me bukë të grirë, i mbështjellë rreth gjalpit me hudhra dhe erëza, pastaj i skuqur.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate