Pije Sportive
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Pije izotonike me karbohidrate dhe elektrolite, për 100 ml.
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Xhel Energjie
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Xhel i koncentruar karbohidratesh për garat e qëndrueshmërisë, për 100 g.
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
Kreatinë monohidrat
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Pluhur kreatinë monohidrat, suplementi stërvitor më i studiuar; 3-5 g në ditë, pa kalori.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Beta-alaninë
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Pluhur beta-alanine që rrit karnozinën në muskuj; ndihmon në përpjekjet që zgjasin nga një deri në katër minuta.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Citrulinë malat
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
L-citrulinë e lidhur me acidin malik, zakonisht 2:1; suplement para stërvitjes që merret 6-8 g para stërvitjes.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Taurinë
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Pluhur taurine, një acid aminosulfonik që gjendet në mish dhe peshk dhe në shumicën e pijeve energjike.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Aminoacide me zinxhir të degëzuar, leucinë, izoleucinë dhe valinë në raport 2:1:1, pluhur pa aromë.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
EAA
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Pluhur aminoacidesh esenciale, të nëntë në formë të lirë me leucinë shtesë, pa aromë.
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Glutaminë
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Pluhur L-glutamine, aminoacidi më i bollshëm në trup; nuk është esencial.
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Peptide kolagjeni
Përfitim ushqyes i kufizuar: i lartë në kalori, sheqer ose yndyrna të pashëndetshme. Duhet konsumuar me kursim. Mund të ketë disa lëndë ushqyese, por ndikimi i përgjithshëm në shëndet është minimal ose negativ.
Pluhur kolagjeni i hidrolizuar, rreth 90% proteinë, i pasur me glicinë dhe prolinë, pothuajse pa triptofan.
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Sushi
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Oriz japonez me uthull, me fruta deti ose perime.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paelja
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Oriz spanjoll me shafran, fruta deti ose mish.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Çizburger
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Qofte mishi gjedhi me djathë në simite.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Peshk ose fruta deti të freskëta, të papërpunuara, të prera hollë.
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Makarona me Djathë
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Makarona në salcë djathi.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Rizoto
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Oriz italian kremoz i gatuar në lëng mishi.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
Spageti Bolonjeze
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Spageti me salcë mishi dhe domatesh.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
Biryani
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Oriz i erëzuar me mish ose perime.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
Pho
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Supë vietnameze me fideo, mish viçi ose pule.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Burrito
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Një tortilla e madhe e mbushur.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
Bibimbap
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Pjatë orizi koreane me perime dhe vezë.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
Bulgogi
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Mish viçi korean i marinuar dhe i pjekur në skarë.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Karbonara
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Makarona me vezë, djathë dhe guanciale.
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
Ceviche
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Peshk i papjekur i marinuar në lëng agrumesh.
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate