Kreatinë monohidrat

Profil i mirë ushqyes

Pluhur kreatinë monohidrat, suplementi stërvitor më i studiuar; 3-5 g në ditë, pa kalori.

Kreatina rimbush rezervën e fosfokreatinës që muskujt përdorin në sekondat e para të përpjekjes së fortë, gjë që shfaqet si një ose dy përsëritje më shumë për seri dhe fitime pak më të shpejta në forcë dhe masë muskulore të ligët gjatë javëve të stërvitjes. Vepron me ngopje, jo me kohën e marrjes: 3-5 g çdo ditë e mbushin rezervën për rreth katër javë, dhe një javë ngarkimi me 20 g në ditë thjesht e arrin këtë më shpejt. Monohidrati i thjeshtë është forma që është përdorur në kërkime; variantet më të shtrenjta nuk e kanë tejkaluar. Tërheq ujë në muskuj, ndaj rreth një kilogram më shumë në peshore në javët e para është i pritshëm dhe nuk është yndyrë. Rrit kreatininën në gjak pa dëmtuar veshkat, gjë që ka rëndësi kur lexon një raport laboratorik. Për ta ndjekur si kurë ditore me kujtesa, përdor katalogun e medikamenteve.

Si suplement

Faqja e suplementit: dozimi, ndërveprimet, analizat laboratorike →

Doza tipike

3–5 g

1× në ditë

Oraret

Në çdo kohë

Një interval i zakonshëm për të rritur, jo etiketë kombëtare — doza dhe koha ndryshojnë sipas vendit dhe produktit.

Përdoret për

Performanca fizike
Energji

Çfarë duhet ditur gjatë marrjes

Koha e marrjes dhe ushqimi janë të lira, pasi mund të merret me ose pa vakt. Tërheq ujë në muskul, prandaj marrja e mjaftueshme e lëngjeve gjatë gjithë ditës ka rëndësi. Gjithashtu rrit kreatininën e matur në serum thjesht sepse kreatina zbërthehet në të, pa asnjë dëmtim të veshkave, gjë që nga ana e vet ul eGFR-në e llogaritur; kushdo që kryen analiza të treguesve të veshkave duhet të përmendë se e merr atë, që një zhvendosje e padëmshme laboratorike të mos lexohet si sëmundje e veshkave.

Kur duhet parë një mjek

Një kreatininë në rritje e shoqëruar me simptoma reale, si ulje e sasisë së urinës, ënjtje ose nauze e vazhdueshme, nuk është artefakti laboratorik i pritshëm dhe kërkon vizitë te mjeku. Sëmundja ekzistuese e veshkave është arsye për t'u konsultuar me mjekun para fillimit.