Citrulinë malat

Vlerë ushqyese e moderuar

L-citrulinë e lidhur me acidin malik, zakonisht 2:1; suplement para stërvitjes që merret 6-8 g para stërvitjes.

Citrulina shndërrohet në argininë në veshka dhe rrit oksidin nitrik më me siguri se vetë arginina, e cila përthithet keq. E marrë si 6-8 g citrulinë malat rreth një orë para stërvitjes, jep një efekt të vogël në disa studime — disa përsëritje më shumë, pak më pak dhimbje muskujsh — dhe asnjë efekt në të tjera. Një produkt 2:1 është dy të tretat citrulinë, kështu që 6 g prej tij përmbajnë rreth 4 g citrulinë. Shalqiri është i vetmi ushqim me një sasi të konsiderueshme. Nuk është aminoacid proteinik dhe energjia e tij në këtë dozë është e papërfillshme, ndaj këtu nuk shton asgjë në proteinat apo kaloritë e ditës.

Si suplement

Faqja e suplementit: dozimi, ndërveprimet, analizat laboratorike →

Doza tipike

6–8 g

1× në ditë

Oraret

Në stomak bosh

Një interval i zakonshëm për të rritur, jo etiketë kombëtare — doza dhe koha ndryshojnë sipas vendit dhe produktit.

Përdoret për

Performanca fizike

Çfarë duhet ditur gjatë marrjes

Merret me stomak bosh, sepse ushqimi, dhe veçanërisht proteina, e ngadalëson përthithjen e tij. Meqenëse efekti kalon përmes oksidit nitrik, mund ta ulë presionin e gjakut, gjë që zakonisht vihet re si marrje mendsh gjatë ngritjes në këmbë, dhe kjo i shtohet efektit të barnave për presionin e gjakut. Vepron në të njëjtën rrugë si sildenafili dhe tadalafili, prandaj kombinimi e ul presionin edhe më tej, dhe nuk duhet kombinuar aspak me nitroglicerinën: nitratet së bashku me mbështetjen e oksidit nitrik mund të shkaktojnë një rënie të mprehtë dhe të rrezikshme të presionit të gjakut.

Kur duhet parë një mjek

Të fikëtit, dhimbja në gjoks, një dhimbje e fortë koke që nuk qetësohet, ose marrja e mendsh aq e fortë sa e bën të vështirë qëndrimin në këmbë kërkojnë paraqitje te mjeku, dhe kjo vlen veçanërisht për këdo që merr nitrate, trajtim për presionin e gjakut ose një frenues të PDE5.