Beta-alaninë

Vlerë ushqyese e moderuar

Pluhur beta-alanine që rrit karnozinën në muskuj; ndihmon në përpjekjet që zgjasin nga një deri në katër minuta.

Beta-alanina është elementi kufizues për ndërtimin e karnozinës, tamponit që ngadalëson grumbullimin e acidit në muskuj gjatë përpjekjeve të forta. Gjatë katër ose më shumë javësh me 3-6 g në ditë, karnozina rritet mjaftueshëm sa të ndihmojë në përpjekjet që zgjasin afërsisht një deri në katër minuta: vozitje, vrapim në distanca të mesme, seri me shumë përsëritje, stërvitje me intervale. Për një seri të rëndë me pesë përsëritje ndihmon pak. Ashtu si kreatina, vepron me grumbullim, ndaj koha e marrjes nuk ka rëndësi. Ndjesia e padëmshme e therjes së lehtë në lëkurë pas një doze më të madhe është efekti anësor i njohur; ndarja e sasisë ditore në doza më të vogla e shmang atë. Nuk është aminoacid proteinik dhe në këto doza nuk jep energji të konsiderueshme.

Si suplement

Faqja e suplementit: dozimi, ndërveprimet, analizat laboratorike →

Doza tipike

3.2–6.4 g

2× në ditë

Oraret

Me ushqim

Një interval i zakonshëm për të rritur, jo etiketë kombëtare — doza dhe koha ndryshojnë sipas vendit dhe produktit.

Përdoret për

Performanca fizike
Energji

Çfarë duhet ditur gjatë marrjes

Merret me ushqim dhe sasia ditore zakonisht ndahet gjatë ditës në vend që të merret e gjitha njëherësh. Efekti i zakonshëm i një doze të vetme të madhe është parestezia, një ndjesi mizërimi ose therjeje në fytyrë, qafë dhe duar, që fillon pak pas marrjes dhe kalon vetvetiu; është e padëmshme, dhe ndarja e dozës ose përdorimi i një forme me çlirim të zgjatur zakonisht e parandalon. Këtu asgjë nuk vepron shpejt: karnozina muskulore grumbullohet gjatë javësh, prandaj gjykimi i efektit pas pak ditësh nuk jep asnjë përgjigje të dobishme.

Kur duhet parë një mjek

Mizërimi që është i dhimbshëm, i njëanshëm ose i vazhdueshëm në vend që të jetë i shkurtër, ose që shoqërohet me skuqje të lëkurës, ënjtje të fytyrës ose të buzëve, apo vështirësi në frymëmarrje, nuk është reaksioni i pritshëm dhe përbën arsye për t'u paraqitur te mjeku.