동부콩
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
소금 없이 삶은 블랙아이드피(동부), 익힌 콩 기준 수치.
116 kcal 7.7g protein 0.5g fat 20.8g carbs
녹두
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
소금 없이 삶은 통녹두, 익힌 콩 기준 수치.
105 kcal 7g protein 0.4g fat 19.2g carbs
건조 녹두
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
말린 통녹두, 날것의 조리하지 않은 씨앗 기준 수치.
347 kcal 23.9g protein 1.2g fat 62.6g carbs
쪼갠 완두콩
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
소금 없이 삶은 쪼갠 완두콩, 익힌 완두콩 기준 수치.
118 kcal 8.3g protein 0.4g fat 21.1g carbs
건조 쪼갠 완두콩
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
건조 녹색 쪼갠 완두, 조리하지 않은 생콩 기준 수치.
364 kcal 23.1g protein 3.9g fat 61.6g carbs
비둘기콩
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
소금 없이 삶은 비둘기콩(투르 달), 익힌 콩 기준 영양 성분.
121 kcal 6.8g protein 0.4g fat 23.3g carbs
건조 비둘기콩
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
건조 비둘기콩(투르/아하르 달), 조리하지 않은 생콩 기준 수치.
343 kcal 21.7g protein 1.5g fat 62.8g carbs
에다마메
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
껍질을 깐 풋콩, 냉동 상태에서 삶은 것, 조리된 콩 기준 수치.
121 kcal 11.9g protein 5.2g fat 8.9g carbs
템페
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
발효 대두 케이크, 판매되는 상태의 조리하지 않은 템페 기준 수치.
192 kcal 20.3g protein 10.8g fat 7.6g carbs
베이크드 빈스
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
달콤한 토마토소스에 담긴 흰콩 통조림, 판매 상태 기준 수치(콩과 소스 포함).
94 kcal 4.8g protein 0.4g fat 21.1g carbs
믹스넛
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
견과류와 땅콩을 볶아 소금을 친 믹스, 판매 상태 기준 수치.
594 kcal 17.3g protein 51.5g fat 25.4g carbs
감자칩
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
소금만 뿌린 기본 감자칩(크리스프), 판매 상태 기준 수치.
532 kcal 6.4g protein 34g fat 53.8g carbs
토르티야 칩
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
소금을 친 기본 옥수수 토르티야 칩, 판매되는 상태 기준 수치.
497 kcal 6.6g protein 22.3g fat 67.4g carbs
그래놀라 바
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
코팅이 없는 쫀득한 귀리 그래놀라 바, 판매 상태 기준 수치.
443 kcal 7.4g protein 17.2g fat 67.3g carbs
소고기 육포
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
양념에 재운 뒤 말린 통살 소고기 조각, 판매 상태 기준 수치.
275 kcal 35.9g protein 4.4g fat 22.7g carbs
간 파테
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
발라 먹는 간 파테(돼지 또는 닭), 판매 상태 기준 수치.
319 kcal 14.2g protein 28g fat 1.5g carbs
살사
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
병에 담긴 바로 먹을 수 있는 토마토 살사, 판매 상태 기준 수치.
29 kcal 1.5g protein 0.2g fat 6.6g carbs
페스토
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
치즈, 견과류, 오일이 들어간 병에 담긴 바질 페스토, 판매 상태 기준 영양 성분.
426 kcal 5g protein 42.4g fat 6.1g carbs
애플소스
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
무가당 애플소스(사과 퓌레), 판매 상태 기준 수치.
42 kcal 0.2g protein 0.1g fat 11.3g carbs
익힌 닭가슴살
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
소금 없이 구운 껍질 없는 닭가슴살, 익힌 고기 기준 수치.
165 kcal 31g protein 3.6g fat 0g carbs
닭다리
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
껍질이 붙은 닭 북채, 뼈를 제외한 생고기와 껍질 기준 수치.
161 kcal 18.1g protein 9.2g fat 0.1g carbs
통닭
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
통닭, 고기와 껍질 포함, 뼈를 제외한 생 가식부 기준 수치.
215 kcal 18.6g protein 15.1g fat 0g carbs
닭 간
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
닭 간, 생 간 기준 수치.
119 kcal 16.9g protein 4.8g fat 0.7g carbs
슈퍼푸드닭 염통
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
닭 염통, 생 염통 기준 수치.
153 kcal 15.6g protein 9.3g fat 0.7g carbs