사용 방법

다섯 단계로 Healthboard를 최대한 활용하세요

1. 🍽️

   1. 식사 또는 운동 기록

   추가 화면에서 무엇을 먹었는지 또는 어떻게 운동했는지 기록하세요. 제품 및 운동 데이터베이스를 검색하거나 직접 추가하세요.

   단계별 안내

   • 먼저 모드를 선택하세요 — 식사 추가 또는 운동 추가. 이름 입력란에서 검색하는 대상이 정해집니다: 음식과 요리, 또는 운동과 머신.
   • 이름을 입력하기 시작해 자동 완성에서 일치하는 항목을 선택하세요. 빈 이름 입력란에서 스페이스바를 누르면 전체 목록을 볼 수 있습니다. 양은 고형 식품은 그램, 음료는 밀리리터로 입력하므로 1회분은 숫자 하나로 표시됩니다.
   • 운동 추가에서는 근력 운동은 반복 횟수와 킬로그램 단위의 무게를 입력하고, 러닝·사이클 등은 분 단위로 입력합니다. 같은 운동을 두 번 추가하면 하나의 항목으로 묶이며, 세트 사이에는 휴식 타이머가 작동합니다.
   • 항목은 임시 저장함에 모이며, 저장 버튼을 누르기 전까지는 아무것도 저장되지 않습니다. 재료 여러 개를 선택하고 "선택 항목으로 요리 만들기"를 눌러 나중에 하나의 이름으로 기록하세요. 사진 버튼은 접시나 라벨 사진을 확인 가능한 임시 항목으로 바꿔줍니다.

   
2. 📊

   2. Healthboard 확인

   대시보드는 선택한 기간 동안의 영양 — 다량 영양소, 비타민, 무기질, 아미노산, 지방산 — 을 집계합니다.

   단계별 안내

   • 상단에서 기간을 설정하세요 — 하루, 일주일, 2주, 한 달, 1년, 사용자 지정 기간, 또는 마지막 식사만. 아래 내용은 모두 해당 기간에 맞춰 다시 계산됩니다.
   • 다량영양소가 먼저 나옵니다: 칼로리, 단백질, 지방, 단순당과 복합 탄수화물로 나뉜 탄수화물, 그리고 식이섬유와 수분.
   • 비타민과 미네랄은 일일 권장량 대비 비율로 표시되어 부족한 부분이 한눈에 보입니다. 칼륨-나트륨 카드는 K:Na 비율을 추가로 보여주고, 비율이 낮을 때 도움이 되는 식품을 알려줍니다.
   • 단백질은 양뿐 아니라 질도 평가됩니다: 아미노산 섹션은 DIAAS 점수를 제공하고 제한 아미노산을 알려줍니다. 지방은 포화지방, 단일불포화, 다중불포화, 오메가-3, 오메가-6, 트랜스지방으로 세분화됩니다.

   
3. 💪

   3. 트레이닝 추적

   운동을 기록하면 볼륨, 소모 칼로리, 그리고 어떤 근육 그룹을 주동근과 협동근으로 사용했는지 확인할 수 있습니다.

   단계별 안내

   • Trainboard는 선택한 기간의 운동을 나열합니다. 하나를 열면 입력한 그대로 반복 횟수, 무게 또는 시간과 함께 모든 종목을 볼 수 있습니다.
   • 운동 통계는 해당 기간을 종합합니다: 세션 수, 시간, 소모 칼로리, 그리고 근력 운동과 시간 기반 운동 사이의 비중.
   • 모든 운동은 자극한 근육을 표시합니다 — 주동근은 보라색, 협동근은 분홍색. 근육 이름을 클릭하면 해당 근육을 사용하는 운동 목록이 담긴 카드가 열립니다.
   • 식사와 운동은 하나의 타임라인을 공유하므로, Healthboard에서 같은 기간을 보면 운동 전후에 무엇을 먹었는지 — 회복 계산의 근거가 되는 식사 — 를 알 수 있습니다.

   
4. ⏱️

   4. 회복 시점 맞추기

   근육 회복은 각 근육의 초과회복 단계와 피크까지의 예상 시각을 보여줍니다 — 최고의 성과를 위해 그 윈도우에 트레이닝하고 과훈련 경고에 유의하세요.

   단계별 안내

   • 근육 회복 카드는 훈련한 각 근육을 자체 곡선으로 보여줍니다: 먼저 회복, 그다음 초과회복 — 근육이 운동 전보다 더 강해지는 구간입니다.
   • 회복 속도는 이 곡선이 얼마나 빠르게 움직이는지를 나타냅니다. 이는 섭취한 단백질의 양, 그 질(DIAAS), 운동 후 첫 식사까지 걸린 시간, 그리고 총 칼로리에 따라 달라집니다 — 그래서 식사 기록이 훈련 계획을 바꾸는 것입니다.
   • 초과회복으로 표시된 근육은 지금이 최고조 상태이며, 다시 훈련하기 가장 좋은 시점입니다. 아직 회복 중인 근육은 표에서 운동 후 경과 시간과 그 시점까지 남은 시간을 보여줍니다.
   • 경고는 근육을 48시간 이내에 다시 훈련했거나, 회복 속도가 낮거나, 일주일 중 훈련일이 너무 많을 때 표시됩니다. 이는 넘어야 할 점수가 아니라 쉬어야 할 이유입니다.

   
5. 🥗

   5. 영양에 대해 질문하기

   장 질환이 있다면 무엇을 먹을 수 있는지 질문하세요: 답변은 임상 가이드라인에서 인용문과 함께 도출됩니다. 매일 컨디션을 기록하면, 일지가 스스로 어떤 식품군이 증상과 계속 겹치는지 보여줍니다 — 그런 다음 한 가지를 2주간 제외해 테스트하세요.

   단계별 안내

   • 평범한 말로 물어보세요 — "위염이 악화됐을 때 무엇을 먹을 수 있나요". 답변은 임상 지침과 공개된 연구를 바탕으로 구성되며, 모든 문장에는 근거가 된 인용문이 함께 표시됩니다. 자료에 아무 언급이 없는 경우, 추측하는 대신 그렇다고 답합니다.
   • 매일 컨디션을 기록하세요, 좋은 날도 함께요: 그렇지 않으면 평온한 날과 앱을 열지 않은 날을 구분할 수 없고, 무엇이 맞지 않는지에 대한 모든 결론이 무너집니다.
   • 이 섹션은 사용자의 기록을 고정된 식품군 목록과 대조해 겹침을 보여줍니다. 이는 함께 나타난 사실일 뿐 원인이 아닙니다 — 의심되는 식품은 2주간 끊고 같은 수치를 지켜보는 방식으로 확인하세요.
   • 위험 신호 — 피, 검은 변, 황달, 삼킴 곤란, 발열, 밤에 깰 정도의 증상 — 이 나타나면 답변은 진료 안내로 바뀝니다. 이 페이지의 어떤 내용도 의사를 대신하지 않습니다.

   
6. 🔍

   6. 데이터베이스 둘러보기

   제품, 요리, 운동, 근육, 혈당 지수를 둘러보며 더 배우고 미리 계획하세요.

   단계별 안내

   • 제품과 요리는 이름, 설명 또는 재료로 검색할 수 있고, 종류, 평점, 식단 태그, 미량영양소로 필터링하며, 칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물 또는 혈당 지수로 정렬할 수 있습니다.
   • 제품 카드는 100g당 전체 영양소 구성을 보여주고, 다른 제품과 나란히 놓고 비교할 수 있게 해줍니다.
   • 운동, 머신, 근육은 서로 연결되어 있습니다: 근육에서 그 근육을 사용하는 운동으로, 운동에서 그 운동이 자극하는 근육과 필요한 머신으로 이동할 수 있습니다.
   • 레시피, 혈당 지수 표, 퍼스널케어 제품 평점이 라이브러리를 완성합니다. 계정 없이도 모두 열람할 수 있어, 기록하기로 결정하기 전에 미리 찾아볼 수 있습니다.