뻥튀기
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
소금을 넣지 않은 현미 뻥튀기, 판매 상태 기준 수치.
387 kcal 8.2g protein 2.8g fat 81.5g carbs
크래커
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
윗면에 소금을 뿌린 플레인 솔틴(소다) 크래커로, 판매 상태 기준 수치입니다.
418 kcal 9.5g protein 8.6g fat 74.1g carbs
프레첼
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
딱딱하고 바삭한 소금 프레첼(꼬임 모양 또는 스틱), 판매 상태 기준 수치.
384 kcal 10g protein 2.9g fat 80.4g carbs
팝콘
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
기름, 버터, 소금 없이 열풍으로 튀긴 팝콘, 먹는 상태 기준 수치.
387 kcal 12.9g protein 4.5g fat 77.8g carbs
통밀빵
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
통밀가루로 만든 슬라이스 효모빵, 판매 상태 기준 수치.
252 kcal 12.5g protein 3.5g fat 42.7g carbs
호밀빵
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
흑호밀빵(펌퍼니클 타입), 판매 상태 기준 수치.
250 kcal 8.7g protein 3.1g fat 47.5g carbs
바게트
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
영양 강화하지 않은 프랑스식 흰 빵 바게트, 판매 상태 기준 수치.
272 kcal 10.8g protein 2.4g fat 51.9g carbs
롤빵
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
일반 흰 빵 롤 또는 번, 판매 상태 기준 수치.
279 kcal 9.8g protein 3.9g fat 50.1g carbs
베이글
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
영양 강화하지 않은 플레인 흰 베이글, 판매 상태 기준 수치.
275 kcal 10.5g protein 1.6g fat 53.4g carbs
피타
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
영양 강화하지 않은 흰 밀가루 피타 빵, 판매 상태 기준 영양 성분.
275 kcal 9.1g protein 1.2g fat 55.7g carbs
라바시
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
얇은 아르메니아식 흰 밀가루 납작빵, 판매 상태 기준 수치.
260 kcal 8.5g protein 1.5g fat 54.2g carbs
밀가루 토르티야
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
부드러운 밀가루 토르티야, 비강화, 판매 상태 기준 수치.
306 kcal 8.2g protein 8g fat 49.4g carbs
옥수수 토르티야
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
닉스타말화한 옥수수 마사로 만든 플레인 옥수수 토르티야로, 판매 상태 기준 수치입니다.
218 kcal 5.7g protein 2.9g fat 44.6g carbs
크리스프브레드
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
바삭한 통곡물 호밀 크리스프브레드(바사 타입)로, 판매 상태 기준 수치입니다.
366 kcal 7.9g protein 1.3g fat 82.2g carbs
진저브레드
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
글레이즈를 입힌 러시아식 향신료 쿠키(프랴니크), 판매 상태 기준 수치.
350 kcal 5g protein 4g fat 74.5g carbs
웨이퍼
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
바삭한 웨이퍼 시트 사이에 달콤한 크림 필링을 층층이 넣은 과자, 판매 상태 기준 수치.
502 kcal 3.8g protein 23.2g fat 70.6g carbs
카사바
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
소금을 넣지 않은 물에 삶은 카사바(유카, 마니옥) 뿌리, 익힌 뿌리 기준 수치.
131 kcal 1.1g protein 0.2g fat 31.2g carbs
플랜테인
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
물에 삶은 녹색 플랜틴, 조리된 과육 기준 수치.
121 kcal 1.1g protein 0.08g fat 29.2g carbs
참마
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
소금 없이 삶은 진정한 얌(Dioscorea) 덩이줄기, 조리된 과육 기준 수치.
116 kcal 1.5g protein 0.1g fat 27.5g carbs
토란
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
소금 없이 익힌 토란(알줄기), 익힌 뿌리 기준 수치.
142 kcal 0.5g protein 0.1g fat 34.6g carbs
강낭콩
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
소금 없이 삶은 붉은 강낭콩, 익힌 콩 기준 수치.
127 kcal 8.7g protein 0.5g fat 22.8g carbs
건조 강낭콩
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
말린 붉은 강낭콩, 날것의 조리하지 않은 씨앗 기준 수치.
337 kcal 22.5g protein 1.1g fat 61.3g carbs
흰강낭콩
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
소금 없이 삶은 흰강낭콩(네이비빈, 카넬리니), 조리된 콩 기준 수치.
140 kcal 9g protein 0.5g fat 25.6g carbs
핀토콩
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
소금 없이 삶은 핀토콩, 익힌 콩 기준 영양 성분.
143 kcal 9g protein 0.7g fat 26.2g carbs