허브차
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
우린 허브차 (허브 또는 과일 인퓨전), 우유나 설탕 없음.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
핫초코
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
우유, 코코아 파우더, 설탕으로 만든 수제 핫초코.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
와인
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
알코올 도수 약 13%의 레드와 화이트를 평균한 테이블 와인.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
맥주
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
일반 맥주(라이트 아님), 알코올 도수 약 5%.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
올리브유
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
올리브오일, 엑스트라 버진 또는 정제유. 칼로리와 지방은 동일.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
치킨 브로스
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
닭고기와 채소를 끓여 만든 홈메이드 치킨스톡.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
채소 수프
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
동량의 물로 희석한 채식 농축 채소 수프 통조림.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
토마토 소스
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
병에 담긴 즉석 토마토 파스타 소스(마리나라).
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
간장
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
대두와 밀로 양조한 간장(쇼유), 일반 나트륨.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
카푸치노
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
에스프레소에 스팀 밀크와 우유 거품을 더한 것, 설탕 무첨가.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
라떼
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
에스프레소에 스팀한 전지우유를 넉넉히 넣은 라떼, 설탕 없음.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
귀리 우유
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
오트밀크, 오리지널 타입 평균값. 칼슘과 비타민 강화.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
콤부차
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
무향 시판 콤부차, 주요 브랜드 평균치.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
스무디
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
병에 담긴 과일 스무디, 베리와 망고 주스 베이스 제품의 평균.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
생쌀
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
장립종 백미, 비강화, 조리하지 않은 건조 곡물 기준 수치.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
건조 메밀
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
볶은 메밀 알곡(카샤), 건조 알곡 기준 수치.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
건조 파스타
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
스파게티 등 영양 강화하지 않은 건조 밀 파스타, 조리하지 않은 파스타 기준 수치.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
건조 퀴노아
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
퀴노아 씨앗, 조리하지 않은 건조 씨앗 기준 수치.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
건조 렌틸콩
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
말린 렌틸콩, 조리 전 날것의 건조 씨앗 기준 수치.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
슈퍼푸드건조 병아리콩
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
말린 병아리콩(가르반조콩), 날것의 건조 씨앗 기준 수치.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
현미
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
장립종 현미, 물에 삶아 익힌 쌀 기준 수치.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
건조 현미
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
장립종 현미, 조리하지 않은 건조 곡물 기준 수치.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
찹쌀밥
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
찹쌀(끈기 있는 흰쌀), 불려서 찐 쌀 기준 수치.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
불구르
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
불구르(반쯤 익혀 빻은 밀), 조리한 불구르 기준 수치.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs