버터
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
가염 버터, 유지방 약 80%.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
아이스크림
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
일반 바닐라 아이스크림, 지방 약 11%.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
아몬드
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
껍질이 있는 무염 생 아몬드.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
호두
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
껍질을 깐 생 무염 호두.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
캐슈넛
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
무염 생 캐슈넛.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
땅콩
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
드라이 로스트 땅콩, 무염.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
땅콩버터
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
스무스 타입 땅콩버터, 가염 일반 시판 제품.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
치아씨드
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
말린 통 치아씨드.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
슈퍼푸드물
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
칼로리가 없는 일반 수돗물.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
탄산수
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
무가당 탄산수, 클럽소다 기준.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
코코넛 워터
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
어린 녹색 코코넛에서 얻은 무가당 코코넛워터.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
우유
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
우유(전유), 지방 3.25%, 비타민 D 강화.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
케피어
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
무가당 저지방 케피르 (지방 약 1%).
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
아몬드 밀크
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
무가당 아몬드밀크, 상온 보관이 가능하며 칼슘과 비타민 D, E가 강화됨.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
두유
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
가당 두유, 오리지널 또는 바닐라 맛, 칼슘과 비타민 A·D 강화.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
오렌지 주스
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
갓 짜낸 오렌지 주스, 무가당.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
사과 주스
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
병에 담긴 무가당 사과주스, 비타민 C 무첨가.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
토마토 주스
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
소금을 첨가한 캔 토마토주스.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
레모네이드
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
가당 무탄산 레모네이드(미국식), 병입 미닛메이드 기준.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
콜라
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
설탕으로 단맛을 낸 일반 콜라 탄산음료.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
커피
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
우유와 설탕을 넣지 않은 블랙 커피.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
에스프레소
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
에스프레소 싱글 샷, 약 30ml, 우유나 설탕 없음.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
녹차
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
우린 녹차, 우유나 설탕 없음.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
홍차
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
우유와 설탕을 넣지 않은 홍차.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs