당근
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
주황색 생당근.
41 kcal 0.9g protein 0.2g fat 9.6g carbs
양파
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
양파, 생.
40 kcal 1.1g protein 0.1g fat 9.3g carbs
마늘
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
생마늘.
149 kcal 6.4g protein 0.5g fat 33.1g carbs
파프리카
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
생 빨간 파프리카.
26 kcal 1g protein 0.3g fat 6g carbs
애호박
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
껍질째 먹는 생 주키니.
17 kcal 1.2g protein 0.3g fat 3.1g carbs
상추
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
그린리프 레터스, 생.
15 kcal 1.4g protein 0.2g fat 2.9g carbs
버섯
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
양송이버섯, 생.
22 kcal 3.1g protein 0.3g fat 3.3g carbs
아보카도
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
생 아보카도 과육, 시판 품종 평균.
160 kcal 2g protein 14.7g fat 8.5g carbs
사과
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
껍질째 먹는 생 사과.
52 kcal 0.3g protein 0.2g fat 13.8g carbs
바나나
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
껍질을 벗긴 생 바나나.
89 kcal 1.1g protein 0.3g fat 22.8g carbs
오렌지
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
오렌지, 생, 껍질 벗긴 것.
47 kcal 0.9g protein 0.1g fat 11.8g carbs
레몬
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
껍질을 벗긴 생레몬 과육.
29 kcal 1.1g protein 0.3g fat 9.3g carbs
포도
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
씨 없는 적포도 또는 청포도, 생것.
69 kcal 0.7g protein 0.2g fat 18.1g carbs
망고
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
망고 과육, 생.
60 kcal 0.8g protein 0.4g fat 15g carbs
파인애플
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
파인애플 과육, 생.
50 kcal 0.5g protein 0.1g fat 13.1g carbs
수박
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
생 수박 과육.
30 kcal 0.6g protein 0.2g fat 7.6g carbs
복숭아
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
황도, 껍질째, 생.
39 kcal 0.9g protein 0.3g fat 9.5g carbs
딸기
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
꼭지를 딴 생딸기.
32 kcal 0.7g protein 0.3g fat 7.7g carbs
건포도
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
씨 없는 다크 건포도.
299 kcal 3.3g protein 0.3g fat 79.3g carbs
대추야자
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
메드줄 대추야자, 씨를 제거한 과육 기준.
277 kcal 1.8g protein 0.2g fat 75g carbs
치즈
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
고다 같은 세미하드 치즈; 영양 성분은 고다 기준.
356 kcal 24.9g protein 27.4g fat 2.2g carbs
파르메산 치즈
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
숙성 경질 치즈, 파르메산. 블록형 또는 갓 간 치즈 기준.
392 kcal 35.8g protein 25g fat 3.2g carbs
코티지치즈
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
크림을 넣은 코티지치즈(지방 약 4%), 알갱이가 크거나 작은 것.
98 kcal 11.1g protein 4.3g fat 3.4g carbs
그릭 요거트
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
무가당 저지방 그릭 요거트 (지방 약 2%).
73 kcal 10g protein 1.9g fat 3.9g carbs