사과

우수한 영양 구성

껍질째 먹는 생 사과.

사과는 간식으로 생으로 먹거나 샐러드에 썰어 넣거나 구워서 먹는다. 약 180g의 중간 크기 사과 한 개는 약 95kcal와 탄수화물 25g(대부분 당분)을 제공하며 식이섬유 4g도 들어 있지만, 비타민 C가 소량 있는 것을 제외하면 다른 비타민이나 무기질은 거의 없다. 껍질을 벗기면 식이섬유의 약 절반이 사라지므로, 이 수치는 껍질째 먹는 것을 기준으로 한다.

저칼로리

수량:

영양 성분은 조리 전(생) 제품 기준입니다

다량 영양소 분포

Protein: 0.3g (2.1%)

Fat: 0.2g (1.4%)

Carbs: 13.8g (96.5%)

식이섬유: 2.4g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	0.3g	0.5%
지방	0.2g	0.3%
탄수화물	13.8g	4.6%
단순당	4.83g	추정치
복합 탄수화물	6.57g	추정치
식이섬유	2.4g	9.6%
수분	86g	3.4%
칼로리	52	2.3%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	0.03	g	0.1%
Monounsaturated	0.01	g	0.0%
Polyunsaturated	0.05	g	0.4%
Omega-3	0.015	g	추정치
Omega-6	0.035	g	추정치
Trans	0	g	0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	4.6	mg
비타민 E	0.18	mg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	3	mcg	0.3%
vitamin B1	0.017	mg	1.4%
vitamin B2	0.026	mg	2.0%
vitamin B3	0.09	mg	0.6%
vitamin B6	0.041	mg	2.4%
vitamin B9	3	mcg	0.8%
vitamin C	4.6	mg	5.1%
vitamin E	0.18	mg	1.2%
vitamin K	2.2	mcg	1.8%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	6	mg	0.6%
iron	0.12	mg	0.7%
magnesium	5	mg	1.3%
phosphorus	11	mg	1.6%
potassium	107	mg	4.1%
sodium	1	mg	0.0%
zinc	0.04	mg	0.4%
copper	0.027	mg	3.0%
manganese	0.035	mg	1.5%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	5	mg	0.7%	78%
이소류신	6	mg	0.4%	50%
류신	13	mg	0.5%	53%
라이신	12	mg	0.6%	63%
메티오닌 limiting	2	mg	0.2%	22%
페닐알라닌	7	mg	0.4%	43%
트레오닌	6	mg	0.6%	60%
트립토판	1	mg	0.4%	38%
발린	12	mg	0.7%	75%