귤

탁월한 영양가

껍질을 벗긴 귤(만다린), 생과 기준 수치.

탠저린과 클레멘타인, 사쓰마를 포함한 기타 만다린은 껍질을 쉽게 벗길 수 있는 작은 감귤류 과일로, 특히 겨울에 간식으로 먹습니다. 약 90 g인 중간 크기 과일 1개에는 약 48 kcal와 당류 10 g이 들어 있으며, 식이섬유 1.6 g과 일일 권장량의 4분의 1인 비타민 C 약 24 mg도 들어 있습니다. 수치는 껍질을 벗긴 과육 조각 기준입니다. 껍질과 씨는 과일 전체 무게의 약 4분의 1을 차지합니다.

저칼로리

수량:

영양 성분은 조리 전(생) 제품 기준입니다

다량 영양소 분포

Protein: 0.8g (5.6%)

Fat: 0.3g (2.1%)

Carbs: 13.3g (92.4%)

식이섬유: 1.8g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	0.8g	1.4%
지방	0.3g	0.4%
탄수화물	13.3g	4.4%
단순당	4.66g	추정치
복합 탄수화물	6.84g	추정치
식이섬유	1.8g	7.2%
수분	85g	3.4%
칼로리	53	2.4%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

클릭하면 전체 GI 순위를 볼 수 있습니다 →

지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	0.04	g	0.2%
Monounsaturated	0.06	g	0.2%
Polyunsaturated	0.07	g	0.5%
Omega-3	0.021	g	추정치
Omega-6	0.049	g	추정치
Trans	0	g	0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	26.7	mg
비타민 E	0.2	mg
셀레늄	0.1	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	34	mcg	3.8%
vitamin B1	0.058	mg	4.8%
vitamin B2	0.036	mg	2.8%
vitamin B3	0.38	mg	2.4%
vitamin B6	0.078	mg	4.6%
vitamin B9	16	mcg	4.0%
vitamin C	26.7	mg	29.7%
vitamin E	0.2	mg	1.3%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	37	mg	3.7%
iron	0.15	mg	0.8%
magnesium	12	mg	3.0%
phosphorus	20	mg	2.9%
potassium	166	mg	6.4%
sodium	2	mg	0.1%
zinc	0.07	mg	0.6%
copper	0.042	mg	4.7%
manganese	0.039	mg	1.7%
selenium	0.1	mcg	0.2%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	11	mg	1.6%	64%
이소류신	17	mg	1.2%	53%
류신	28	mg	1.0%	43%
라이신	32	mg	1.5%	63%
메티오닌 limiting	4	mg	0.4%	16%
페닐알라닌	33	mg	1.9%	75%
트레오닌	16	mg	1.5%	60%
트립토판	2	mg	0.7%	28%
발린	21	mg	1.2%	49%