스파게티 볼로네제
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
Паста с мясным томатным соусом.
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
비리야니
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
Пряный рис с мясом или овощами.
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
쌀국수
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
Вьетнамский суп с лапшой, говядиной или курицей.
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
부리토
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
Большая тортилья с начинкой.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
비빔밥
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
Корейский рис с овощами и яйцом.
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
불고기
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
Корейская маринованная жареная говядина.
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
카르보나라
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
Паста с яйцом, сыром и гуанчиале.
195 kcal 9g protein 11g fat 16g carbs
세비체
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
Сырая рыба, маринованная в цитрусовом соке.
85 kcal 14g protein 2g fat 5g carbs
슈퍼푸드팟타이
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
Тайская жареная рисовая лапша.
180 kcal 8g protein 7g fat 24g carbs
타코
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
Кукурузные или пшеничные тортильи с начинкой.
165 kcal 9g protein 8g fat 15g carbs
마르게리타 피자
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
Томат, моцарелла, базилик на тесте.
220 kcal 9g protein 8g fat 28g carbs
볶음밥
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
Обжаренный рис с овощами и яйцом.
168 kcal 5g protein 6g fat 24g carbs
라멘
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
Японский суп с лапшой на бульоне и добавками.
75 kcal 5g protein 3g fat 8g carbs
크루아상
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
Слоёное французское тесто на масле.
406 kcal 8g protein 21g fat 46g carbs
피시 앤 칩스
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
Рыба в кляре с жареной картошкой.
250 kcal 12g protein 14g fat 22g carbs
티카 마살라
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
Курица-гриль в пряном томатно-сливочном соусе.
150 kcal 12g protein 9g fat 7g carbs
만두
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
Тесто с начинкой, на пару или жареные.
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
라자냐
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
Слоёная паста с мясом и сыром.
135 kcal 10g protein 5g fat 14g carbs
똠양
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
Тайский острый кислый суп.
35 kcal 3g protein 1g fat 5g carbs
팔라펠
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
Жареные шарики из нута.
333 kcal 13g protein 18g fat 32g carbs
후무스
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
Паста из нута и тахини.
166 kcal 8g protein 10g fat 14g carbs
슈퍼푸드기로스
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
Греческое мясо в пите с соусом.
220 kcal 12g protein 12g fat 18g carbs
무사카
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
Греческая запеканка из баклажанов и мяса.
140 kcal 8g protein 9g fat 8g carbs
케밥
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
Мясо на гриле на шампурах.
180 kcal 20g protein 10g fat 4g carbs