참치

탁월한 영양가

물에 담근 후 물기를 뺀 라이트 참치 통조림.

라이트 참치캔은 대부분 가다랑어로 만들어지며, 샐러드나 샌드위치, 파스타에 바로 넣어 먹을 수 있는 저지방 생선이다. 물기를 뺀 100g 기준 단백질 약 19g, 지방 1g 미만이며 셀레늄, 비타민 B12, 나이아신이 매우 풍부하다. 지방이 적은 만큼 정어리나 연어보다 오메가3 함량은 훨씬 낮고, 기름에 담근 참치캔은 기름을 빼도 칼로리가 두 배 이상이다.

고단백저탄수화물

수량:

영양 성분은 조리된 제품 기준입니다

다량 영양소 분포

Protein: 19.4g (95.1%)

Fat: 1g (4.9%)

Carbs: 0g

식이섬유: 0g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	19.4g	34.6%
지방	1g	1.4%
탄수화물	0g	0.0%
단순당	0g	추정치
복합 탄수화물	0g	추정치
식이섬유	0g	0.0%
수분	78g	3.1%
칼로리	86	3.8%

지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	0.21	g	1.0%
Monounsaturated	0.11	g	0.4%
Polyunsaturated	0.28	g	2.2%
Omega-3	0.084	g	추정치
EPA	28	mg	3.1%
DHA	196	mg	21.8%
Omega-6	0.196	g	추정치
Trans	0	g	0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 E	0.33	mg
셀레늄	70.6	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	17	mcg	1.9%
vitamin B1	0.03	mg	2.5%
vitamin B2	0.084	mg	6.5%
vitamin B3	10.14	mg	63.4%
vitamin B6	0.319	mg	18.8%
vitamin B9	4	mcg	1.0%
vitamin B12	2.55	mcg	106.3%
vitamin D	1.2 (48 IU)	mcg	8.0%
vitamin E	0.33	mg	2.2%
vitamin K	0.2	mcg	0.2%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	17	mg	1.7%
iron	1.63	mg	9.1%
magnesium	23	mg	5.8%
phosphorus	139	mg	19.9%
potassium	179	mg	6.9%
sodium	247	mg	10.7%
zinc	0.69	mg	6.3%
copper	0.05	mg	5.6%
manganese	0.019	mg	0.8%
selenium	70.6	mcg	128.4%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	548	mg	78.3%	166%
이소류신	858	mg	61.3%	139%
류신	1514	mg	55.5%	120%
라이신	1711	mg	81.5%	173%
메티오닌	751	mg	71.5%	158%
페닐알라닌	1356	mg	77.5%	160%
트레오닌	817	mg	77.8%	158%
트립토판	209	mg	74.6%	153%
발린	959	mg	52.7%	116%