아보카도

우수한 영양 구성

생 아보카도 과육, 시판 품종 평균.

아보카도는 생으로 먹는 과일로, 샐러드나 샌드위치에 썰어 넣거나 으깨서 과카몰리로 만든다. 하스 아보카도 반 개, 약 70g은 약 110kcal와 지방 10g(3분의 2가 단일불포화지방)을 제공하며, 식이섬유 4.7g과 함께 엽산, 비타민 K, 비타민 B6, 구리도 유용한 양만큼 들어 있다. 하스 아보카도는 이 평균치보다 지방이 조금 더 많은 편이며, 더 크고 껍질이 녹색인 플로리다 품종은 지방이 더 적다.

저탄수화물고식이섬유

수량:

영양 성분은 조리 전(생) 제품 기준입니다

다량 영양소 분포

Protein: 2g (7.9%)

Fat: 14.7g (58.3%)

Carbs: 8.5g (33.7%)

식이섬유: 6.7g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	2g	3.6%
지방	14.7g	21.0%
탄수화물	8.5g	2.8%
단순당	2.97g	추정치
복합 탄수화물	0g	추정치
식이섬유	6.7g	26.8%
수분	73g	2.9%
칼로리	160	7.1%

지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	2.13	g	10.7%
Monounsaturated	9.8	g	39.2%
Polyunsaturated	1.82	g	14.0%
Omega-3	0.546	g	추정치
Omega-6	1.274	g	추정치
Trans	0	g	0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	10	mg
비타민 E	2.07	mg
셀레늄	0.4	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	7	mcg	0.8%
vitamin B1	0.067	mg	5.6%
vitamin B2	0.13	mg	10.0%
vitamin B3	1.74	mg	10.9%
vitamin B6	0.257	mg	15.1%
vitamin B9	81	mcg	20.3%
vitamin C	10	mg	11.1%
vitamin E	2.07	mg	13.8%
vitamin K	21	mcg	17.5%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	12	mg	1.2%
iron	0.55	mg	3.1%
magnesium	29	mg	7.2%
phosphorus	52	mg	7.4%
potassium	485	mg	18.7%
sodium	7	mg	0.3%
zinc	0.64	mg	5.8%
copper	0.19	mg	21.1%
manganese	0.142	mg	6.2%
selenium	0.4	mcg	0.7%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	49	mg	7.0%	115%
이소류신	84	mg	6.0%	105%
류신 limiting	143	mg	5.2%	88%
라이신	132	mg	6.3%	103%
메티오닌	65	mg	6.2%	106%
페닐알라닌	146	mg	8.3%	134%
트레오닌	73	mg	7.0%	110%
트립토판	25	mg	8.9%	142%
발린	107	mg	5.9%	100%