망고

우수한 영양 구성

망고 과육, 생.

망고는 생으로 먹거나 샐러드와 디저트에 넣고 스무디와 라씨로 갈아 마시는 열대 과일이다. 약 165g인 한 컵 분량에는 약 100kcal, 당 22.5g이 들어 있고 비타민 C 일일 권장량의 절반 이상, 엽산과 구리도 유용한 양이 들어 있다. 비타민 A 함량은 흔히 생각하는 것보다 낮아 한 컵당 일일 권장량의 약 10분의 1에 불과하다.

수량:

영양 성분은 조리 전(생) 제품 기준입니다

다량 영양소 분포

Protein: 0.8g (4.9%)

Fat: 0.4g (2.5%)

Carbs: 15g (92.6%)

식이섬유: 1.6g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	0.8g	1.4%
지방	0.4g	0.6%
탄수화물	15g	5.0%
단순당	5.25g	추정치
복합 탄수화물	8.15g	추정치
식이섬유	1.6g	6.4%
수분	84g	3.3%
칼로리	60	2.7%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	0.09	g	0.4%
Monounsaturated	0.14	g	0.6%
Polyunsaturated	0.07	g	0.5%
Omega-3	0.021	g	추정치
Omega-6	0.049	g	추정치
Trans	0	g	0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	36.4	mg
비타민 E	0.9	mg
셀레늄	0.6	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	54	mcg	6.0%
vitamin B1	0.028	mg	2.3%
vitamin B2	0.038	mg	2.9%
vitamin B3	0.67	mg	4.2%
vitamin B6	0.119	mg	7.0%
vitamin B9	43	mcg	10.8%
vitamin C	36.4	mg	40.4%
vitamin E	0.9	mg	6.0%
vitamin K	4.2	mcg	3.5%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	11	mg	1.1%
iron	0.16	mg	0.9%
magnesium	10	mg	2.5%
phosphorus	14	mg	2.0%
potassium	168	mg	6.5%
sodium	1	mg	0.0%
zinc	0.09	mg	0.8%
copper	0.111	mg	12.3%
manganese	0.063	mg	2.7%
selenium	0.6	mcg	1.1%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	19	mg	2.7%	111%
이소류신	29	mg	2.1%	91%
류신 limiting	50	mg	1.8%	77%
라이신	66	mg	3.1%	129%
메티오닌	20	mg	1.9%	82%
페닐알라닌	43	mg	2.5%	98%
트레오닌	31	mg	3.0%	116%
트립토판	13	mg	4.6%	185%
발린	42	mg	2.3%	98%