바나나

우수한 영양 구성

껍질을 벗긴 생 바나나.

바나나는 간식으로 생으로 먹거나 시리얼에 썰어 넣거나 스무디로 갈아 먹는다. 약 120g의 중간 크기 바나나 한 개는 약 105kcal와 탄수화물 27g(약 절반이 당분)을 제공하며 비타민 B6의 좋은 공급원이다. 칼륨 430mg도 유용하지만 감자나 콩 한 접시가 제공하는 양보다는 적다. 바나나가 익으면서 전분이 당으로 바뀌므로, 덜 익어 푸른 바나나일수록 덜 달고 혈당지수도 더 낮다.

수량:

영양 성분은 조리 전(생) 제품 기준입니다

다량 영양소 분포

Protein: 1.1g (4.5%)

Fat: 0.3g (1.2%)

Carbs: 22.8g (94.2%)

식이섬유: 2.6g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	1.1g	2.0%
지방	0.3g	0.4%
탄수화물	22.8g	7.6%
단순당	7.98g	추정치
복합 탄수화물	12.22g	추정치
식이섬유	2.6g	10.4%
수분	75g	3.0%
칼로리	89	4.0%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	0.11	g	0.5%
Monounsaturated	0.03	g	0.1%
Polyunsaturated	0.07	g	0.5%
Omega-3	0.021	g	추정치
Omega-6	0.049	g	추정치
Trans	0	g	0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	8.7	mg
비타민 E	0.1	mg
셀레늄	1	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	3	mcg	0.3%
vitamin B1	0.031	mg	2.6%
vitamin B2	0.073	mg	5.6%
vitamin B3	0.67	mg	4.2%
vitamin B6	0.367	mg	21.6%
vitamin B9	20	mcg	5.0%
vitamin C	8.7	mg	9.7%
vitamin E	0.1	mg	0.7%
vitamin K	0.5	mcg	0.4%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	5	mg	0.5%
iron	0.26	mg	1.4%
magnesium	27	mg	6.8%
phosphorus	22	mg	3.1%
potassium	358	mg	13.8%
sodium	1	mg	0.0%
zinc	0.15	mg	1.4%
copper	0.078	mg	8.7%
manganese	0.27	mg	11.7%
selenium	1	mcg	1.8%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	77	mg	11.0%	328%
이소류신	28	mg	2.0%	64%
류신	68	mg	2.5%	76%
라이신	50	mg	2.4%	71%
메티오닌 limiting	17	mg	1.6%	50%
페닐알라닌	58	mg	3.3%	96%
트레오닌	28	mg	2.7%	76%
트립토판	9	mg	3.2%	93%
발린	47	mg	2.6%	80%