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삼사

다진 양고기와 양파로 속을 채워 구운 중앙아시아식 페이스트리.

293 kcal 10g protein 16g fat 27g carbs

하르초

쌀, 호두, 트케말리 자두 소스, 허브를 넣은 조지아식 소고기 수프.

90 kcal 4.2g protein 6.3g fat 4.5g carbs
저탄수화물키토

비고스

사워크라우트와 양배추에 돼지고기, 킬바사, 베이컨을 넣은 폴란드식 스튜.

131 kcal 6.2g protein 8.9g fat 7g carbs
저탄수화물

차파티

기름 없이 번철에서 구운 발효하지 않은 통밀 납작빵.

245 kcal 9.5g protein 1.8g fat 52g carbs
고식이섬유

파라타

기를 둘러 번철에서 구운, 여러 겹으로 된 통밀 납작빵.

329 kcal 8.4g protein 15g fat 45g carbs
고식이섬유

푸리

기름에 튀겨 부풀린 인도의 통밀 빵.

354 kcal 8.7g protein 16g fat 48g carbs
고식이섬유

라즈마

향신료를 넣은 양파·토마토 그레이비에 붉은 강낭콩을 넣은 펀자브식 커리.

106 kcal 4.8g protein 3.4g fat 15g carbs

키치디

쌀과 쪼갠 녹두 달에 기를 넣어 한 냄비에 끓인 인도식 죽.

97 kcal 3.4g protein 2.4g fat 16g carbs

이들리

발효시킨 쌀과 우라드 달 반죽으로 만든 남인도식 찐 케이크.

151 kcal 4.9g protein 0.7g fat 31g carbs

삼바르

타마린드로 신맛을 낸 남인도식 투르 달과 채소 스튜.

63 kcal 2.6g protein 2g fat 9.6g carbs
저탄수화물

우프마

채소와 향신료를 넣고 끓인 남인도식 세몰리나 죽.

117 kcal 3.2g protein 4.3g fat 17g carbs

포하

양파, 땅콩, 강황, 레몬을 넣은 인도식 납작한 쌀.

194 kcal 4.2g protein 7.4g fat 28g carbs

채소 풀라오

채소, 기, 통향신료를 넣고 조리한 바스마티 쌀.

122 kcal 2.4g protein 3.1g fat 21g carbs

채소 카레

양파, 토마토, 향신료를 넣고 조리한 인도식 모둠 채소 사브지.

85 kcal 2.1g protein 4.2g fat 11g carbs

달걀 카레

향신료를 넣은 양파·토마토 그레이비에 완숙 달걀을 넣은 인도 커리.

112 kcal 5.5g protein 8g fat 4.9g carbs
저탄수화물키토

생선 카레

킹피시를 타마린드와 함께 코코넛 밀크에 넣고 뭉근히 끓인 케랄라식 커리.

130 kcal 8.2g protein 9.1g fat 4.9g carbs
저탄수화물키토

치킨 카라히

토마토, 생강, 고추를 넣고 카라히에 조리한 파키스탄식 닭고기 요리.

189 kcal 18g protein 11g fat 4.4g carbs
고단백저탄수화물

키마

다진 소고기 또는 양고기에 완두콩, 양파, 토마토를 넣은 파키스탄식 커리.

192 kcal 11g protein 13g fat 7.1g carbs
고단백저탄수화물

파우 바지

버터를 바른 번을 곁들인, 향신료로 양념한 으깬 채소로 만든 뭄바이 길거리 요리.

128 kcal 3.5g protein 4.9g fat 18g carbs

라이타

간 오이와 커민을 넣은 전지유 요거트로 만든 인도식 곁들임 요리.

48 kcal 2.7g protein 2.3g fat 4.6g carbs
저탄수화물저칼로리

굴랍 자문

튀긴 분유 경단을 설탕 시럽에 적신 인도 디저트.

313 kcal 6.9g protein 14g fat 42g carbs

마살라 차이

우유, 설탕, 생강, 카다멈을 넣고 끓인 인도식 홍차.

53 kcal 1.8g protein 1.9g fat 7.5g carbs
저탄수화물저칼로리

망고 라씨

잘 익은 망고, 요거트, 우유, 카다멈을 갈아 만든 인도 음료.

65 kcal 2g protein 1.8g fat 11g carbs

인제라

발효시킨 테프 가루로 만든 에티오피아의 스펀지 같은 사워도우 납작빵.

155 kcal 5.5g protein 1.2g fat 30g carbs