치킨 카라히

보통 수준의 영양가

토마토, 생강, 고추를 넣고 카라히에 조리한 파키스탄식 닭고기 요리.

Chicken Karahi — 사진 1

치킨 카라히는 파키스탄 요리로, 뼈 있는 닭고기를 웍처럼 생긴 카라히에 토마토, 생강, 마늘, 풋고추, 빻은 고수 씨와 커민을 넣고 센 불에서 소스가 고기에 달라붙고 기름이 분리될 때까지 익히며, 난이나 로티와 함께 먹는다. 고기와 소스 250g 1인분에는 약 475kcal, 단백질 45g, 지방 28g(대부분 조리용 기름에서 나옴)이 들어 있으며, 나트륨은 약 1,090mg이다.

고단백저탄수화물

다량 영양소 분포

Protein: 18g (53.9%)
Fat: 11g (32.9%)
Carbs: 4.4g (13.2%)
식이섬유: 1.2g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질18g32.1%
지방11g15.7%
탄수화물4.4g1.5%
단순당1.54g추정치
복합 탄수화물1.66g추정치
식이섬유1.2g4.8%
수분65g2.6%
칼로리1898.4%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated1.54g7.7%
Monounsaturated2.5g10.0%
Polyunsaturated6.23g47.9%
Omega-31.869g추정치
EPA8mg0.9%
DHA24mg2.7%
Omega-64.361g추정치
Trans0g0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C11mg
비타민 E3.68mg
셀레늄13mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A40mcg4.4%
vitamin B10.067mg5.6%
vitamin B20.116mg8.9%
vitamin B35.92mg37.0%
vitamin B60.324mg19.1%
vitamin B911.3mcg2.8%
vitamin B120.249mcg10.4%
vitamin C11mg12.2%
vitamin D0.071 (3 IU)mcg0.5%
vitamin E3.68mg24.5%
vitamin K11.4mcg9.5%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium28.6mg2.9%
iron1.26mg7.0%
magnesium32.1mg8.0%
phosphorus160mg22.9%
potassium364mg14.0%
sodium434mg18.9%
zinc1.41mg12.8%
copper0.108mg12.0%
manganese0.195mg8.5%
selenium13mcg23.6%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 542mg77.4%171%
이소류신 921mg65.8%155%
류신 1310mg48.0%109%
라이신 1475mg70.2%155%
메티오닌 705mg67.1%155%
페닐알라닌 1290mg73.7%159%
트레오닌 743mg70.8%150%
트립토판 206mg73.6%158%
발린 870mg47.8%110%

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메인 요리 난이도: 쉬움 인분: 4 총 시간: 50분

재료

  • 닭고기, 껍질을 벗기고 뼈가 있는 것, 작게 자른 것 1 kg (가식부 약 750 g)
  • 식용유 6큰술 (80 g)
  • 토마토, 4등분한 것 중간 크기 5개 (500 g)
  • 생강, 절반은 갈고 절반은 가늘게 채 썬 것 30 g
  • 마늘, 으깬 것 6쪽 (20 g)
  • 청고추, 칼집 낸 것 6개 (30 g)
  • 소금 1.5작은술 (9 g)
  • 레드 칠리 플레이크 1작은술
  • 고수 씨, 빻은 것 1큰술
  • 커민 씨, 볶아서 빻은 것 1작은술
  • 후추, 굵게 간 것 1작은술
  • 가람 마살라 1/2작은술
  • 생고수, 다진 것 15 g
준비
15분
조리
35분

조리 방법

  1. 1

    카라히나 웍에 기름을 넣고 센불로 달군 뒤 닭고기를 넣고 겉면에 분홍빛이 없어질 때까지 뒤집어 가며 6~8분간 볶습니다.

  2. 2

    간 생강과 마늘을 넣고 1분간 볶은 다음, 소금을 넣고 저어 줍니다.

  3. 3

    닭고기 위에 4등분한 토마토를 올리고 뚜껑을 덮어 중불에서 토마토 껍질이 벗겨질 때까지 8~10분간 익힌 뒤, 집게로 토마토 껍질을 골라냅니다.

  4. 4

    뚜껑을 열고 불을 세게 올린 다음, 토마토를 으깨 닭고기와 어우러지게 하면서 소스가 걸쭉해지고 가장자리에 기름이 분리될 때까지 10~12분간 볶습니다.

  5. 5

    레드 칠리 플레이크, 빻은 고수 씨, 커민, 후추를 넣고 2분 더 익힙니다.

  6. 6

    청고추와 채 썬 생강의 절반을 넣고 뚜껑을 덮어 약불에서 닭고기가 부드러워질 때까지 3~4분간 익힙니다.

  7. 7

    가람 마살라, 남은 생강채, 생고수를 뿌리고 카라히째 뜨겁게 난이나 로티와 함께 냅니다.