보통 수준의 영양가
토마토, 생강, 고추를 넣고 카라히에 조리한 파키스탄식 닭고기 요리.
치킨 카라히는 파키스탄 요리로, 뼈 있는 닭고기를 웍처럼 생긴 카라히에 토마토, 생강, 마늘, 풋고추, 빻은 고수 씨와 커민을 넣고 센 불에서 소스가 고기에 달라붙고 기름이 분리될 때까지 익히며, 난이나 로티와 함께 먹는다. 고기와 소스 250g 1인분에는 약 475kcal, 단백질 45g, 지방 28g(대부분 조리용 기름에서 나옴)이 들어 있으며, 나트륨은 약 1,090mg이다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 18g | 32.1% |
| 지방 | 11g | 15.7% |
| 탄수화물 | 4.4g | 1.5% |
| 단순당 | 1.54g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 1.66g | 추정치 |
| 식이섬유 | 1.2g | 4.8% |
| 수분 | 65g | 2.6% |
| 칼로리 | 189 | 8.4% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.54 | g | 7.7% |
| Monounsaturated | 2.5 | g | 10.0% |
| Polyunsaturated | 6.23 | g | 47.9% |
| Omega-3 | 1.869 | g | 추정치 |
| EPA | 8 | mg | 0.9% |
| DHA | 24 | mg | 2.7% |
| Omega-6 | 4.361 | g | 추정치 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 11 | mg |
| 비타민 E | 3.68 | mg |
| 셀레늄 | 13 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40 | mcg | 4.4% |
| vitamin B1 | 0.067 | mg | 5.6% |
| vitamin B2 | 0.116 | mg | 8.9% |
| vitamin B3 | 5.92 | mg | 37.0% |
| vitamin B6 | 0.324 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.249 | mcg | 10.4% |
| vitamin C | 11 | mg | 12.2% |
| vitamin D | 0.071 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 3.68 | mg | 24.5% |
| vitamin K | 11.4 | mcg | 9.5% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.6 | mg | 2.9% |
| iron | 1.26 | mg | 7.0% |
| magnesium | 32.1 | mg | 8.0% |
| phosphorus | 160 | mg | 22.9% |
| potassium | 364 | mg | 14.0% |
| sodium | 434 | mg | 18.9% |
| zinc | 1.41 | mg | 12.8% |
| copper | 0.108 | mg | 12.0% |
| manganese | 0.195 | mg | 8.5% |
| selenium | 13 | mcg | 23.6% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 542 | mg | 77.4% | 171% |
| 이소류신 | 921 | mg | 65.8% | 155% |
| 류신 | 1310 | mg | 48.0% | 109% |
| 라이신 | 1475 | mg | 70.2% | 155% |
| 메티오닌 | 705 | mg | 67.1% | 155% |
| 페닐알라닌 | 1290 | mg | 73.7% | 159% |
| 트레오닌 | 743 | mg | 70.8% | 150% |
| 트립토판 | 206 | mg | 73.6% | 158% |
| 발린 | 870 | mg | 47.8% | 110% |
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
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카라히나 웍에 기름을 넣고 센불로 달군 뒤 닭고기를 넣고 겉면에 분홍빛이 없어질 때까지 뒤집어 가며 6~8분간 볶습니다.
간 생강과 마늘을 넣고 1분간 볶은 다음, 소금을 넣고 저어 줍니다.
닭고기 위에 4등분한 토마토를 올리고 뚜껑을 덮어 중불에서 토마토 껍질이 벗겨질 때까지 8~10분간 익힌 뒤, 집게로 토마토 껍질을 골라냅니다.
뚜껑을 열고 불을 세게 올린 다음, 토마토를 으깨 닭고기와 어우러지게 하면서 소스가 걸쭉해지고 가장자리에 기름이 분리될 때까지 10~12분간 볶습니다.
레드 칠리 플레이크, 빻은 고수 씨, 커민, 후추를 넣고 2분 더 익힙니다.
청고추와 채 썬 생강의 절반을 넣고 뚜껑을 덮어 약불에서 닭고기가 부드러워질 때까지 3~4분간 익힙니다.
가람 마살라, 남은 생강채, 생고수를 뿌리고 카라히째 뜨겁게 난이나 로티와 함께 냅니다.