보통 수준의 영양가
다진 양고기와 양파로 속을 채워 구운 중앙아시아식 페이스트리.
삼사는 우즈베키스탄과 그 밖의 중앙아시아 지역의 구운 페이스트리로, 버터를 바른 얇은 겹 반죽으로 쿠민과 후추로 양념한 다진 양고기, 양 지방, 양파를 감싸 접은 다음 달걀노른자를 바르고 참깨를 뿌린다. 155g짜리 삼사 한 개에는 약 455kcal, 단백질 16g, 지방 24g(포화지방 11g), 탄수화물 42g이 들어 있으며, 탄수화물은 대부분 정제 밀가루에서 온다. 꼬리 지방을 뺀 기름기 적은 양고기를 쓰면 지방이 줄어든다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 10g | 17.9% |
| 지방 | 16g | 22.9% |
| 탄수화물 | 27g | 9.0% |
| 단순당 | 9.45g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 16.15g | 추정치 |
| 식이섬유 | 1.4g | 5.6% |
| 수분 | 45g | 1.8% |
| 칼로리 | 293 | 13.0% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7.32 | g | 36.6% |
| Monounsaturated | 5.83 | g | 23.3% |
| Polyunsaturated | 1.34 | g | 10.3% |
| Omega-3 | 0.402 | g | 추정치 |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.938 | g | 추정치 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 1.08 | mg |
| 비타민 E | 0.24 | mg |
| 셀레늄 | 19.4 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 32.6 | mcg | 3.6% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.096 | mg | 7.4% |
| vitamin B3 | 2.36 | mg | 14.8% |
| vitamin B6 | 0.078 | mg | 4.6% |
| vitamin B9 | 15.9 | mcg | 4.0% |
| vitamin B12 | 0.863 | mcg | 36.0% |
| vitamin C | 1.08 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0.099 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.244 | mg | 1.6% |
| vitamin K | 1.84 | mcg | 1.5% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 30.5 | mg | 3.0% |
| iron | 1.33 | mg | 7.4% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 114 | mg | 16.3% |
| potassium | 168 | mg | 6.5% |
| sodium | 369 | mg | 16.0% |
| zinc | 1.84 | mg | 16.7% |
| copper | 0.13 | mg | 14.4% |
| manganese | 0.305 | mg | 13.3% |
| selenium | 19.4 | mcg | 35.3% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 287 | mg | 41.0% | 144% |
| 이소류신 | 442 | mg | 31.6% | 118% |
| 류신 limiting | 758 | mg | 27.8% | 99% |
| 라이신 | 662 | mg | 31.5% | 110% |
| 메티오닌 | 384 | mg | 36.6% | 134% |
| 페닐알라닌 | 780 | mg | 44.6% | 152% |
| 트레오닌 | 381 | mg | 36.3% | 122% |
| 트립토판 | 124 | mg | 44.3% | 150% |
| 발린 | 501 | mg | 27.5% | 100% |
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
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밀가루, 물, 소금 0.5작은술을 섞어 되직한 반죽을 만들고 5분간 치댄 뒤, 덮어서 30분간 휴지시킨다.
반죽을 약 50 x 60 cm 크기의 얇은 판으로 밀고, 부드러워진 버터를 펴 바른 뒤 단단하게 말아 원통 모양으로 만들어 20분간 냉장한다.
양고기와 지방을 5 mm 크기로 깍둑썰고, 양파는 잘게 다져 커민, 후춧가루, 남은 소금과 함께 섞는다.
원통 반죽을 8조각으로 자르고, 각 조각을 자른 면이 아래로 가도록 세워 눌러 납작하게 한 뒤 지름 15 cm의 원형으로 민다.
각 원형 반죽의 가운데에 소를 약 100 g씩 올리고, 가장자리를 접어 삼각형을 만든 뒤 이음새를 단단히 여민다.
유산지를 깐 베이킹 트레이에 이음새가 아래로 가도록 올리고, 풀어 둔 달걀노른자를 바른 뒤 참깨를 뿌린다.
200 °C에서 진한 황금색이 될 때까지 30~35분간 굽고, 내기 전에 5분간 둔다.