삼사

보통 수준의 영양가

다진 양고기와 양파로 속을 채워 구운 중앙아시아식 페이스트리.

Samsa — 사진 1

삼사는 우즈베키스탄과 그 밖의 중앙아시아 지역의 구운 페이스트리로, 버터를 바른 얇은 겹 반죽으로 쿠민과 후추로 양념한 다진 양고기, 양 지방, 양파를 감싸 접은 다음 달걀노른자를 바르고 참깨를 뿌린다. 155g짜리 삼사 한 개에는 약 455kcal, 단백질 16g, 지방 24g(포화지방 11g), 탄수화물 42g이 들어 있으며, 탄수화물은 대부분 정제 밀가루에서 온다. 꼬리 지방을 뺀 기름기 적은 양고기를 쓰면 지방이 줄어든다.

다량 영양소 분포

Protein: 10g (18.9%)
Fat: 16g (30.2%)
Carbs: 27g (50.9%)
식이섬유: 1.4g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질10g17.9%
지방16g22.9%
탄수화물27g9.0%
단순당9.45g추정치
복합 탄수화물16.15g추정치
식이섬유1.4g5.6%
수분45g1.8%
칼로리29313.0%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated7.32g36.6%
Monounsaturated5.83g23.3%
Polyunsaturated1.34g10.3%
Omega-30.402g추정치
DHA2mg0.2%
Omega-60.938g추정치
Trans0g0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C1.08mg
비타민 E0.24mg
셀레늄19.4mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A32.6mcg3.6%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.096mg7.4%
vitamin B32.36mg14.8%
vitamin B60.078mg4.6%
vitamin B915.9mcg4.0%
vitamin B120.863mcg36.0%
vitamin C1.08mg1.2%
vitamin D0.099 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.244mg1.6%
vitamin K1.84mcg1.5%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium30.5mg3.0%
iron1.33mg7.4%
magnesium21.4mg5.3%
phosphorus114mg16.3%
potassium168mg6.5%
sodium369mg16.0%
zinc1.84mg16.7%
copper0.13mg14.4%
manganese0.305mg13.3%
selenium19.4mcg35.3%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 287mg41.0%144%
이소류신 442mg31.6%118%
류신 limiting758mg27.8%99%
라이신 662mg31.5%110%
메티오닌 384mg36.6%134%
페닐알라닌 780mg44.6%152%
트레오닌 381mg36.3%122%
트립토판 124mg44.3%150%
발린 501mg27.5%100%

다른 제품과 비교

100g당 값

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알레르기 유발 물질

글루텐유제품달걀참깨

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베이킹 난이도: 보통 인분: 8 총 시간: 90분

재료

  • 중력분 400 g
  • 찬물 200 ml
  • 소금 2작은술(11 g), 나누어 사용
  • 버터(실온에 두어 부드럽게 한 것) 60 g
  • 양 어깨살(뼈 없는 것) 450 g
  • 양 꼬리 지방 또는 자투리 지방 50 g
  • 양파 큰 것 2개(300 g)
  • 커민 가루 1.5작은술
  • 후춧가루 1작은술
  • 달걀노른자 1개(17 g)
  • 참깨 1큰술
준비
60분
조리
30분

조리 방법

  1. 1

    밀가루, 물, 소금 0.5작은술을 섞어 되직한 반죽을 만들고 5분간 치댄 뒤, 덮어서 30분간 휴지시킨다.

  2. 2

    반죽을 약 50 x 60 cm 크기의 얇은 판으로 밀고, 부드러워진 버터를 펴 바른 뒤 단단하게 말아 원통 모양으로 만들어 20분간 냉장한다.

  3. 3

    양고기와 지방을 5 mm 크기로 깍둑썰고, 양파는 잘게 다져 커민, 후춧가루, 남은 소금과 함께 섞는다.

  4. 4

    원통 반죽을 8조각으로 자르고, 각 조각을 자른 면이 아래로 가도록 세워 눌러 납작하게 한 뒤 지름 15 cm의 원형으로 민다.

  5. 5

    각 원형 반죽의 가운데에 소를 약 100 g씩 올리고, 가장자리를 접어 삼각형을 만든 뒤 이음새를 단단히 여민다.

  6. 6

    유산지를 깐 베이킹 트레이에 이음새가 아래로 가도록 올리고, 풀어 둔 달걀노른자를 바른 뒤 참깨를 뿌린다.

  7. 7

    200 °C에서 진한 황금색이 될 때까지 30~35분간 굽고, 내기 전에 5분간 둔다.