나초

제한적인 영양 이점

치즈와 토핑을 올린 토르티야 칩.

나초는 녹인 치즈, 콩, 할라페뇨, 그리고 종종 다진 소고기를 얹은 토르티야 칩으로, 살사, 사워크림, 과카몰레와 함께 낸다. 튀긴 칩과 치즈 때문에 지방, 포화지방, 나트륨 함량이 높고, 콩은 약간의 단백질과 식이섬유를 더한다. 250g 한 접시는 약 700kcal이며, 콩과 살사를 늘리고 치즈를 줄이면 지방을 낮출 수 있다.

수량:

다량 영양소 분포

Protein: 10g (18.5%)

Fat: 16g (29.6%)

Carbs: 28g (51.9%)

식이섬유: 3g

기본 영양 정보

영양소	값	DV
단백질	10g	17.9%
지방	16g	22.9%
탄수화물	28g	9.3%
단순당	9.8g	추정치
복합 탄수화물	15.2g	추정치
식이섬유	3g	12.0%
수분	42g	1.7%
칼로리	280	12.4%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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지방산 구성

지방산	함량	단위	DV
Saturated	5.84	g	29.2%
Monounsaturated	5.09	g	20.4%
Polyunsaturated	3.22	g	24.8%
Omega-3	0.966	g	추정치
EPA	4	mg	0.4%
Omega-6	2.254	g	추정치
Trans	0.1	g	5.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물	함량	단위
비타민 C	1.58	mg
비타민 E	1.47	mg
셀레늄	8.92	mcg

비타민

비타민	함량	단위	DV
vitamin A	82	mcg	9.1%
vitamin B1	0.102	mg	8.5%
vitamin B2	0.123	mg	9.5%
vitamin B3	0.768	mg	4.8%
vitamin B6	0.126	mg	7.4%
vitamin B9	43.8	mcg	10.9%
vitamin B12	0.206	mcg	8.6%
vitamin C	1.58	mg	1.8%
vitamin D	0.107 (4 IU)	mcg	0.7%
vitamin E	1.47	mg	9.8%
vitamin K	9.57	mcg	8.0%

무기질

미네랄	함량	단위	DV
calcium	195	mg	19.5%
iron	1.06	mg	5.9%
magnesium	48.9	mg	12.2%
phosphorus	202	mg	28.9%
potassium	220	mg	8.5%
sodium	477	mg	20.7%
zinc	1.47	mg	13.4%
copper	0.102	mg	11.3%
manganese	0.23	mg	10.0%
selenium	8.92	mcg	16.2%

필수 아미노산

아미노산	함량	단위	DV	DIAAS
히스티딘	252	mg	36.0%	135%
이소류신	468	mg	33.4%	134%
류신	866	mg	31.7%	122%
라이신 limiting	494	mg	23.5%	89%
메티오닌	280	mg	26.7%	105%
페닐알라닌	882	mg	50.4%	185%
트레오닌	428	mg	40.8%	147%
트립토판	168	mg	60.0%	219%
발린	571	mg	31.4%	123%