케사디야
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
녹인 치즈와 치킨을 채워 철판에 구운 밀가루 토르티야.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
엔칠라다
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
치킨을 채운 옥수수 토르티야에 레드 칠리 소스와 치즈를 올려 구운 요리.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
파히타
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
파프리카와 양파를 곁들여 구운 닭고기 스트립, 텍스멕스 스타일.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
풀드포크
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
천천히 익힌 돼지 어깨살을 찢어 바비큐 소스에 버무린 것.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
핫도그
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
머스터드와 케첩을 곁들여 부드러운 번에 넣은 구운 또는 삶은 프랑크소시지.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
푸틴
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
감자튀김 위에 치즈 커드와 뜨거운 그레이비를 얹은 캐나다 요리.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
엠파나다
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
소고기, 양파, 달걀, 올리브를 채운 아르헨티나식 구운 페이스트리.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
아레파
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
버터와 흰 치즈를 채운 베네수엘라식 옥수수 그리들 케이크.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
페이조아다
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
훈제 소시지, 돼지고기, 베이컨을 넣은 브라질식 검은콩 스튜.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
고기 패티
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
다진 돼지고기와 소고기, 빵, 양파로 만들어 팬에 구운 러시아식 패티.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
매시트포테이토
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
삶은 감자에 뜨거운 전지우유와 버터를 넣어 으깬 요리.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
볶은 감자
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
얇게 썬 감자를 양파와 함께 해바라기유에 노릇해질 때까지 팬에 구운 요리.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
다진 고기 파스타
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
양파와 함께 볶은 다진 소고기를 버무린 러시아식 파스타.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
코티지치즈 바레니키
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
단맛을 더한 파머 치즈로 소를 채운 우크라이나식 삶은 만두.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
피로시키
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
조린 양배추와 달걀을 채워 오븐에 구운 러시아식 이스트 번.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
코티지 치즈 캐서롤
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
파머 치즈, 달걀, 세몰리나, 설탕으로 만든 러시아식 구운 캐서롤입니다.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
양배추 조림
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
양배추를 당근, 양파, 토마토와 함께 조린 러시아식 곁들임 요리.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
라솔니크
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
피클, 보리쌀, 감자를 넣은 러시아식 소고기 육수 수프.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
완두콩 수프
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
말린 녹색 쪼갠 완두콩을 훈제 햄 호크와 함께 뭉근히 끓인 걸쭉한 수프.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
버섯 크림 수프
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
버섯, 양파, 육수를 곱게 갈아 크림으로 마무리한 수프입니다.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
게맛살 샐러드
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
게맛살, 옥수수, 달걀, 밥에 마요네즈를 넣은 러시아식 샐러드입니다.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
마르코프차
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
식초, 마늘, 매운 향신료 기름에 재운 생 당근채.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
토마토 오이 샐러드
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
신선한 토마토와 오이에 해바라기유를 더한 러시아식 샐러드.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
세몰리나 죽
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
세몰리나를 우유에 넣고 버터와 함께 끓인 러시아식 아침 죽.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs