졸로프 라이스
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
향신료를 넣은 토마토 고추 소스로 지은 서아프리카식 볶음밥.
172 kcal 3.7g protein 5.6g fat 27g carbs
돌마
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
다진 고기와 쌀, 허브를 채워 포도잎으로 말아 조린 요리.
197 kcal 9.3g protein 13g fat 11g carbs
차지키
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
물기를 뺀 요거트, 강판에 간 오이, 마늘, 올리브 오일로 만든 그리스식 차지키 딥.
104 kcal 6.3g protein 6.9g fat 4.6g carbs
돈카츠
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
빵가루를 입혀 튀긴 일본식 돼지등심 돈카츠.
311 kcal 21g protein 21g fat 9.6g carbs
일본식 카레
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
돼지고기, 감자, 당근을 넣은 루 기반 일본식 카레라이스.
127 kcal 4g protein 3.4g fat 20g carbs
오니기리
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
연어를 넣은 오니기리, 김으로 감싼 일본식 소금 주먹밥.
168 kcal 5.6g protein 1.7g fat 32g carbs
치킨 데리야키
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
간장, 미림, 설탕으로 만든 소스를 발라 팬에 구운 닭다리살.
230 kcal 21g protein 13g fat 5.6g carbs
김치찌개
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
묵은지와 돼지고기, 두부를 넣은 매콤한 김치찌개.
54 kcal 4.5g protein 3.2g fat 2.4g carbs
잡채
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
채소와 소고기를 넣고 볶은 당면 요리, 잡채.
131 kcal 4.2g protein 5.7g fat 16g carbs
떡볶이
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
달콤하고 매콤한 고추장 소스에 조린 쫄깃한 한국식 떡볶이.
131 kcal 4.1g protein 1.9g fat 24g carbs
김밥
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
달걀, 햄, 채소를 넣은 김밥.
152 kcal 5.5g protein 5g fat 21g carbs
후라이드 치킨
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
고추장 양념을 입힌 달콤 매콤한 두 번 튀긴 한국식 치킨.
247 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
반미
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
구운 돼지고기와 피클, 고수를 넣은 베트남식 바게트 샌드위치.
229 kcal 10g protein 11g fat 21g carbs
월남쌈
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
새우와 면, 허브를 넣은 베트남식 월남쌈.
106 kcal 6.6g protein 0.6g fat 18g carbs
나시고렝
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
단 간장, 치킨, 달걀프라이를 사용한 인도네시아식 볶음밥, 나시고렝.
149 kcal 7g protein 4.8g fat 19g carbs
하이난 치킨라이스
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
닭 기름과 육수로 지은 밥에 삶은 닭고기를 곁들인 하이난식 치킨라이스.
182 kcal 9.6g protein 7.2g fat 19g carbs
차오멘
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
닭고기와 채소를 넣고 볶은 중국식 에그누들.
121 kcal 7.3g protein 3.7g fat 15g carbs
태국 그린커리
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
코코넛 밀크에 그린커리 페이스트와 바질을 넣은 태국식 치킨 커리.
118 kcal 8.2g protein 8.5g fat 3.1g carbs
차나 마살라
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
향신료를 넣은 토마토와 양파 소스로 만든 북인도식 병아리콩 커리.
119 kcal 4g protein 5.4g fat 15g carbs
슈퍼푸드팔락 파니르
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
시금치 퓨레에 파니르 치즈를 넣은 인도식 카레, 팔락 파니르.
142 kcal 7g protein 11g fat 5g carbs
로건 조시
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
요거트와 홍고추, 향신료로 조린 카슈미르식 양고기 커리.
197 kcal 13g protein 14g fat 4.9g carbs
치킨 코르마
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
요구르트, 크림, 간 캐슈넛으로 만든 소스의 순한 치킨 커리.
167 kcal 13g protein 10g fat 5.9g carbs
마살라 도사
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
남인도식 발효 쌀·렌틸 크레페, 마살라 도사. 감자 소를 채운 것.
166 kcal 4g protein 4.1g fat 29g carbs
알루 고비
탁월한 영양가: 높은 단백질 함량(100g당 20g 초과), 풍부한 비타민과 미네랄, 낮은 가공 성분, 입증된 건강 효과. 예: 연어, 퀴노아, 잎채소, 견과류.
감자와 콜리플라워에 강황과 커민을 넣어 만든 인도식 드라이 커리.
85 kcal 2g protein 4.3g fat 11g carbs