마살라 도사

우수한 영양 구성

남인도식 발효 쌀·렌틸 크레페, 마살라 도사. 감자 소를 채운 것.

Masala Dosa — 사진 1

마살라 도사는 쌀과 우라드 달을 갈아 발효시킨 반죽으로 얇고 바삭하게 구운 크레페에 향신료를 넣은 감자와 양파 소를 채워 접은 음식이다. 약 200g짜리 도사 한 장에는 약 330kcal이 들어 있으며 대부분 쌀과 감자의 전분이고 단백질과 지방은 각각 약 8g씩이다. 보통 함께 나오는 렌틸콩과 채소 스튜인 삼바르와 함께 먹으면 단백질과 식이섬유가 늘어난다.

다량 영양소 분포

Protein: 4g (10.8%)
Fat: 4.1g (11.1%)
Carbs: 29g (78.2%)
식이섬유: 2.5g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질4g7.1%
지방4.1g5.9%
탄수화물29g9.7%
단순당10.15g추정치
복합 탄수화물16.35g추정치
식이섬유2.5g10.0%
수분62g2.5%
칼로리1667.4%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

클릭하면 전체 GI 순위를 볼 수 있습니다 →

지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated0.64g3.2%
Monounsaturated0.93g3.7%
Polyunsaturated2.27g17.5%
Omega-30.681g추정치
Omega-61.589g추정치
Trans0.02g1.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C7.06mg
비타민 E0.36mg
셀레늄4.67mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A1.83mcg0.2%
vitamin B10.093mg7.8%
vitamin B20.035mg2.7%
vitamin B31.44mg9.0%
vitamin B60.207mg12.2%
vitamin B919.3mcg4.8%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C7.06mg7.8%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.36mg2.4%
vitamin K9.37mcg7.8%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium28.2mg2.8%
iron0.933mg5.2%
magnesium33.1mg8.3%
phosphorus76.1mg10.9%
potassium272mg10.5%
sodium355mg15.4%
zinc0.571mg5.2%
copper0.201mg22.3%
manganese0.41mg17.8%
selenium4.67mcg8.5%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 101mg14.4%110%
이소류신 181mg12.9%106%
류신 309mg11.3%89%
라이신 limiting206mg9.8%75%
메티오닌 126mg12.0%96%
페닐알라닌 330mg18.9%141%
트레오닌 140mg13.3%98%
트립토판 50mg17.9%133%
발린 225mg12.4%98%

다른 제품과 비교

100g당 값

위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.

이 제품 공유하기

아침 식사 난이도: 어려움 인분: 8 총 시간: 90분

재료

  • 쌀 (이들리용 쌀 또는 파보일드 라이스) 300 g
  • 우라드 달 (껍질 벗긴 반으로 쪼갠 검은 렌틸콩) 100 g
  • 페뉴그리크 씨앗 (호로파씨) 1작은술
  • 소금 15 g, 나누어 사용
  • 감자 700 g
  • 식용유 70 ml, 나누어 사용
  • 겨자씨 1작은술
  • 차나 달 1큰술
  • 커리 잎 12장
  • 다진 청고추 2개
  • 간 생강 10 g
  • 얇게 썬 양파 중간 크기 2개 (220 g)
  • 강황 가루 1/2작은술
  • 다진 고수 5 g
준비
30분
조리
60분

조리 방법

  1. 1

    쌀과 우라드 달을 각각 헹군 뒤 서로 다른 그릇에 담아 5시간 동안 불리는데, 달을 불릴 때 페뉴그리크 씨앗을 함께 넣는다.

  2. 2

    불린 물을 총 약 450 ml 사용하여 달은 폭신한 반죽으로, 쌀은 약간 거친 반죽으로 각각 간 뒤 섞고 소금 9 g을 넣는다. 덮어서 따뜻한 곳에 밤새 두어 반죽이 부풀고 약간 신맛이 날 때까지 발효시킨다.

  3. 3

    소를 만들려면 감자를 20분간 부드러워질 때까지 삶은 뒤 껍질을 벗기고 대강 으깬다.

  4. 4

    팬에 기름 2큰술을 두르고 달군 뒤 겨자씨를 넣어 톡톡 튈 때까지 볶고, 차나 달, 커리 잎, 고추, 생강을 넣어 1분간 익힌다.

  5. 5

    양파를 넣고 부드러워질 때까지 6~8분간 볶은 뒤, 강황 가루, 감자, 남은 소금, 물 120 ml를 넣고 3분간 익힌다. 마지막으로 고수를 넣어 마무리한다.

  6. 6

    평평한 그리들을 중강불로 달군 뒤 반죽 한 국자 (약 120 ml)를 중앙에 붓고 나선형으로 바깥쪽으로 펼쳐 지름 25cm의 얇은 원형으로 만든다.

  7. 7

    가장자리에 기름 1작은술을 둘러 넣고 노릇하고 바삭해질 때까지 2~3분간 굽는다. 한쪽 절반에 소를 얹고 반으로 접은 뒤 삼바르와 코코넛 처트니를 곁들여 낸다.