우수한 영양 구성
남인도식 발효 쌀·렌틸 크레페, 마살라 도사. 감자 소를 채운 것.
마살라 도사는 쌀과 우라드 달을 갈아 발효시킨 반죽으로 얇고 바삭하게 구운 크레페에 향신료를 넣은 감자와 양파 소를 채워 접은 음식이다. 약 200g짜리 도사 한 장에는 약 330kcal이 들어 있으며 대부분 쌀과 감자의 전분이고 단백질과 지방은 각각 약 8g씩이다. 보통 함께 나오는 렌틸콩과 채소 스튜인 삼바르와 함께 먹으면 단백질과 식이섬유가 늘어난다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 4g | 7.1% |
| 지방 | 4.1g | 5.9% |
| 탄수화물 | 29g | 9.7% |
| 단순당 | 10.15g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 16.35g | 추정치 |
| 식이섬유 | 2.5g | 10.0% |
| 수분 | 62g | 2.5% |
| 칼로리 | 166 | 7.4% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.64 | g | 3.2% |
| Monounsaturated | 0.93 | g | 3.7% |
| Polyunsaturated | 2.27 | g | 17.5% |
| Omega-3 | 0.681 | g | 추정치 |
| Omega-6 | 1.589 | g | 추정치 |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 7.06 | mg |
| 비타민 E | 0.36 | mg |
| 셀레늄 | 4.67 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1.83 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.093 | mg | 7.8% |
| vitamin B2 | 0.035 | mg | 2.7% |
| vitamin B3 | 1.44 | mg | 9.0% |
| vitamin B6 | 0.207 | mg | 12.2% |
| vitamin B9 | 19.3 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 7.06 | mg | 7.8% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.36 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 9.37 | mcg | 7.8% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.2 | mg | 2.8% |
| iron | 0.933 | mg | 5.2% |
| magnesium | 33.1 | mg | 8.3% |
| phosphorus | 76.1 | mg | 10.9% |
| potassium | 272 | mg | 10.5% |
| sodium | 355 | mg | 15.4% |
| zinc | 0.571 | mg | 5.2% |
| copper | 0.201 | mg | 22.3% |
| manganese | 0.41 | mg | 17.8% |
| selenium | 4.67 | mcg | 8.5% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 101 | mg | 14.4% | 110% |
| 이소류신 | 181 | mg | 12.9% | 106% |
| 류신 | 309 | mg | 11.3% | 89% |
| 라이신 limiting | 206 | mg | 9.8% | 75% |
| 메티오닌 | 126 | mg | 12.0% | 96% |
| 페닐알라닌 | 330 | mg | 18.9% | 141% |
| 트레오닌 | 140 | mg | 13.3% | 98% |
| 트립토판 | 50 | mg | 17.9% | 133% |
| 발린 | 225 | mg | 12.4% | 98% |
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
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쌀과 우라드 달을 각각 헹군 뒤 서로 다른 그릇에 담아 5시간 동안 불리는데, 달을 불릴 때 페뉴그리크 씨앗을 함께 넣는다.
불린 물을 총 약 450 ml 사용하여 달은 폭신한 반죽으로, 쌀은 약간 거친 반죽으로 각각 간 뒤 섞고 소금 9 g을 넣는다. 덮어서 따뜻한 곳에 밤새 두어 반죽이 부풀고 약간 신맛이 날 때까지 발효시킨다.
소를 만들려면 감자를 20분간 부드러워질 때까지 삶은 뒤 껍질을 벗기고 대강 으깬다.
팬에 기름 2큰술을 두르고 달군 뒤 겨자씨를 넣어 톡톡 튈 때까지 볶고, 차나 달, 커리 잎, 고추, 생강을 넣어 1분간 익힌다.
양파를 넣고 부드러워질 때까지 6~8분간 볶은 뒤, 강황 가루, 감자, 남은 소금, 물 120 ml를 넣고 3분간 익힌다. 마지막으로 고수를 넣어 마무리한다.
평평한 그리들을 중강불로 달군 뒤 반죽 한 국자 (약 120 ml)를 중앙에 붓고 나선형으로 바깥쪽으로 펼쳐 지름 25cm의 얇은 원형으로 만든다.
가장자리에 기름 1작은술을 둘러 넣고 노릇하고 바삭해질 때까지 2~3분간 굽는다. 한쪽 절반에 소를 얹고 반으로 접은 뒤 삼바르와 코코넛 처트니를 곁들여 낸다.