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감자전

간 감자와 양파로 만든 팬케이크, 기름에 바삭하게 부친 것.

268 kcal 6.1g protein 15g fat 28g carbs

하차푸리

아자리안 하차푸리: 달걀과 버터를 올린 조지아식 배 모양 치즈빵.

296 kcal 12g protein 15g fat 27g carbs

힌칼리

육즙 가득한 향신료 고기소를 채운 조지아식 만두, 힌칼리.

189 kcal 8.6g protein 7.1g fat 22g carbs

만티

중앙아시아식 찐만두, 만티. 양고기 또는 소고기와 양파를 채운 것.

210 kcal 8.9g protein 8.4g fat 24g carbs

체부레키

다진 고기와 양파를 채운 반달 모양의 튀긴 파이.

292 kcal 9.1g protein 17g fat 25g carbs

스터프드 페퍼

고기와 밥을 채워 토마토 소스에 조린 파프리카.

105 kcal 4.8g protein 6.1g fat 8.4g carbs
저탄수화물

라그만

소고기와 채소 소스를 곁들인 중앙아시아식 수타면, 라그만.

119 kcal 6.1g protein 5g fat 13g carbs

페투치네 알프레도

버터, 크림, 파르메산 소스에 버무린 페투치네.

234 kcal 7g protein 13g fat 21g carbs

페스토 파스타

잣, 파르메산, 올리브오일로 만든 바질 페스토를 버무린 파스타, 제노베제.

218 kcal 6.5g protein 10g fat 25g carbs

뇨키

토마토 바질 소스와 파르메산을 곁들인 이탈리아식 감자 뇨키.

138 kcal 4.2g protein 3.1g fat 24g carbs

라비올리

리코타 치즈와 시금치를 채운 에그 파스타, 토마토 소스를 곁들인 것.

154 kcal 7.1g protein 5.7g fat 19g carbs

펜네 아라비아타

토마토, 마늘, 고추, 올리브오일의 매콤한 소스를 곁들인 펜네, 아라비아타.

127 kcal 4g protein 3.3g fat 20g carbs

치킨 파르메산

토마토 소스와 모차렐라를 얹어 구운, 빵가루를 입힌 치킨 커틀릿.

204 kcal 16g protein 11g fat 11g carbs
고단백

브루스케타

마늘을 문지른 구운 빵에 토마토와 바질을 올린 것.

173 kcal 4.3g protein 7.9g fat 22g carbs

스페인식 오믈렛

달걀에 천천히 튀긴 감자와 양파를 넣은 두툼한 스페인식 오믈렛.

157 kcal 5.2g protein 9.1g fat 14g carbs

파타타스 브라바스

매콤한 토마토 소스와 아이올리를 곁들인 튀긴 감자, 파타타스 브라바스.

200 kcal 2.7g protein 12g fat 21g carbs

뵈프 부르기뇽

레드와인에 베이컨, 버섯, 펄 어니언을 넣어 뭉근히 조린 소고기 요리.

137 kcal 14g protein 6.5g fat 5.3g carbs
고단백저탄수화물

로스트 치킨

양념하여 껍질이 바삭해질 때까지 오븐에 구운 통닭.

244 kcal 27g protein 14g fat 0g carbs
고단백저탄수화물

샤와르마

꼬치로 구운 닭고기나 소고기를 마늘 소스와 함께 플랫브레드에 만 것.

213 kcal 13g protein 10g fat 17g carbs
고단백

수블라키

레몬과 오레가노를 곁들인 그리스식 돼지고기 또는 닭고기 꼬치구이.

254 kcal 25g protein 16g fat 0.5g carbs
고단백저탄수화물

바바 가누쉬

숯불에 구운 가지에 타히니, 레몬, 마늘을 넣어 만든 레반트식 딥.

120 kcal 2.8g protein 8.7g fat 10g carbs
저탄수화물

치킨 타진

향신료와 절인 레몬, 올리브를 넣고 조린 모로코식 치킨 요리.

126 kcal 13g protein 6.6g fat 3.5g carbs
고단백저탄수화물

스파나코피타

시금치와 페타 치즈, 허브를 필로 반죽 사이에 넣어 구운 그리스식 파이.

267 kcal 8.7g protein 17g fat 21g carbs

코프타

향신료를 넣은 양고기와 소고기 다짐육으로 만든 꼬치 또는 완자구이, 코프타.

251 kcal 22g protein 16g fat 2.5g carbs
고단백저탄수화물