감자전
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
간 감자와 양파로 만든 팬케이크, 기름에 바삭하게 부친 것.
268 kcal 6.1g protein 15g fat 28g carbs
하차푸리
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
아자리안 하차푸리: 달걀과 버터를 올린 조지아식 배 모양 치즈빵.
296 kcal 12g protein 15g fat 27g carbs
힌칼리
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
육즙 가득한 향신료 고기소를 채운 조지아식 만두, 힌칼리.
189 kcal 8.6g protein 7.1g fat 22g carbs
만티
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
중앙아시아식 찐만두, 만티. 양고기 또는 소고기와 양파를 채운 것.
210 kcal 8.9g protein 8.4g fat 24g carbs
체부레키
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
다진 고기와 양파를 채운 반달 모양의 튀긴 파이.
292 kcal 9.1g protein 17g fat 25g carbs
스터프드 페퍼
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
고기와 밥을 채워 토마토 소스에 조린 파프리카.
105 kcal 4.8g protein 6.1g fat 8.4g carbs
라그만
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
소고기와 채소 소스를 곁들인 중앙아시아식 수타면, 라그만.
119 kcal 6.1g protein 5g fat 13g carbs
페투치네 알프레도
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
버터, 크림, 파르메산 소스에 버무린 페투치네.
234 kcal 7g protein 13g fat 21g carbs
페스토 파스타
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
잣, 파르메산, 올리브오일로 만든 바질 페스토를 버무린 파스타, 제노베제.
218 kcal 6.5g protein 10g fat 25g carbs
뇨키
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
토마토 바질 소스와 파르메산을 곁들인 이탈리아식 감자 뇨키.
138 kcal 4.2g protein 3.1g fat 24g carbs
라비올리
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
리코타 치즈와 시금치를 채운 에그 파스타, 토마토 소스를 곁들인 것.
154 kcal 7.1g protein 5.7g fat 19g carbs
펜네 아라비아타
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
토마토, 마늘, 고추, 올리브오일의 매콤한 소스를 곁들인 펜네, 아라비아타.
127 kcal 4g protein 3.3g fat 20g carbs
치킨 파르메산
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
토마토 소스와 모차렐라를 얹어 구운, 빵가루를 입힌 치킨 커틀릿.
204 kcal 16g protein 11g fat 11g carbs
브루스케타
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
마늘을 문지른 구운 빵에 토마토와 바질을 올린 것.
173 kcal 4.3g protein 7.9g fat 22g carbs
스페인식 오믈렛
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
달걀에 천천히 튀긴 감자와 양파를 넣은 두툼한 스페인식 오믈렛.
157 kcal 5.2g protein 9.1g fat 14g carbs
파타타스 브라바스
제한적인 영양 이점: 칼로리, 당분 또는 건강에 해로운 지방이 높음. 소량만 섭취해야 함. 일부 영양소가 있을 수 있으나 건강에 미치는 전반적인 영향은 미미하거나 부정적임.
매콤한 토마토 소스와 아이올리를 곁들인 튀긴 감자, 파타타스 브라바스.
200 kcal 2.7g protein 12g fat 21g carbs
뵈프 부르기뇽
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
레드와인에 베이컨, 버섯, 펄 어니언을 넣어 뭉근히 조린 소고기 요리.
137 kcal 14g protein 6.5g fat 5.3g carbs
로스트 치킨
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
양념하여 껍질이 바삭해질 때까지 오븐에 구운 통닭.
244 kcal 27g protein 14g fat 0g carbs
샤와르마
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
꼬치로 구운 닭고기나 소고기를 마늘 소스와 함께 플랫브레드에 만 것.
213 kcal 13g protein 10g fat 17g carbs
수블라키
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
레몬과 오레가노를 곁들인 그리스식 돼지고기 또는 닭고기 꼬치구이.
254 kcal 25g protein 16g fat 0.5g carbs
바바 가누쉬
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
숯불에 구운 가지에 타히니, 레몬, 마늘을 넣어 만든 레반트식 딥.
120 kcal 2.8g protein 8.7g fat 10g carbs
치킨 타진
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
향신료와 절인 레몬, 올리브를 넣고 조린 모로코식 치킨 요리.
126 kcal 13g protein 6.6g fat 3.5g carbs
스파나코피타
보통 수준의 영양가: 일부 유익한 영양소가 있으나 첨가당, 나트륨 또는 가공 성분이 포함될 수 있음. 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있음.
시금치와 페타 치즈, 허브를 필로 반죽 사이에 넣어 구운 그리스식 파이.
267 kcal 8.7g protein 17g fat 21g carbs
코프타
우수한 영양 구성: 균형 잡힌 다량영양소, 필수 비타민/미네랄 함유, 최소한의 가공, 전반적으로 건강함. 예: 통곡물, 살코기, 과일, 채소.
향신료를 넣은 양고기와 소고기 다짐육으로 만든 꼬치 또는 완자구이, 코프타.
251 kcal 22g protein 16g fat 2.5g carbs